怎样跳绳才能高效燃脂？3个跳绳运动模式，让你跳出好身材

导语：跳绳也是减脂的一项运动模式，当我们提到减肥的时候，很多的人都知道，只要找对方法，扩大自己的热量赤字，让自己身上的脂肪消耗掉并且帮助自己瘦下来，很多的人喜欢用跑步来进行减脂训练，并且还清楚记得，每次跑步时间不能低于30分钟，只有这样才能让自己完成训练目标，但是有的健身者发现，同样时间下，跳绳的减脂效果要比跑步效果要好很多，所以小编在这里极力推荐减肥者用跳绳进行减肥。

一、为什么小编会极力推荐用跳绳进行减肥呢

跳绳和跑步一样，可以让那些工作紧张的人进行碎片健身，只要有一块不太大的空间，你只要坚持锻炼，减肥效果会比跑步效果更加明显。

1、跳绳的燃脂效果是跑步的2-3倍

据运动学专家实验表明，我们经过10分钟的跳绳训练，起到的燃脂效果，相对于慢跑20-30分钟的燃脂效果，不仅让心率得到提升，并且最大化的分解体内的脂肪。

2、跳绳减肥需要的时间要比跑步减脂所需的时间少很多

我们喜欢跑步的训练者都知道，跑步最佳的燃脂时间要超过20分钟，但是跳绳和跑步却有着截然不同的结果，当我们的运动频率达到每秒140次的时候，我们只需跳10分钟就可以起到燃脂的效果，所以从上面数据不难看出，跳绳燃脂所需的最低时间是由运动频率决定的，而跑步只能在20分钟以后才能起到很好的锻炼效果。

3、跳绳可以提高基础代谢率

按着运动强度来说，跳绳其实属于中高等的运动强度，不仅可以有效的减少身体内肌肉的流失，还让脂肪得到最大化的燃烧，并且在跳绳过程中，提高了新陈代谢的速度，让你的身体始终保持着高代谢的状态，也就是经过跳绳训练后，会让体内的基础代谢率得到提升，即使训练者不运动，身体始终处于消耗脂肪的状态，但是跑步却不能达到这种功效了。

4、跳绳的使用空间相对跑步来说比较小

从跳绳和跑步两种训练模式上来看，跳绳使用的空间相对跑步来说是比较小的，因为跳绳只需训练者准备一根专业的绳子，在家或者办公室就开始做运动，也不用浪费时间到健身房开健身，同时也不怕风吹日赛，是个居家运动的好模式。

5、跳绳对于身体健康非常有益

也许有的健友会反驳小编，说几乎所有的运动都对身体有益，为什么单单提出跳绳呢？因为跳绳不仅能够帮助训练者紧实肌肉，并且能够很大程度上提高心肺功能，让手脚协调能力得到增强，不仅能够提高你的反应速度，同时让训练者的体能进步到一个新的水平。

二、怎样跳绳，才能起到高效减脂的目的

跳绳训练方法一：30秒快速跳绳（完成10组，间歇60秒）

这种方法，建议训练者进行15分钟的训练，并且在连续完成10组，每组间歇时间在60秒。

跳绳训练方法二：30秒快速跳绳（完成15组，间歇30秒）

这种训练方法，训练者要完成15分钟的训练，并且连续跳15组，每组间歇时间为30秒。

跳绳训练方法三：60秒快速跳绳（完成15组，间歇时间为30秒）

这种训练方法的强度和训练二相似，要求训练者完成15组的训练，并且在训练过程中控制时间在23分钟，训练时间延长了，但是训练强度没有递减，会让脂肪得到最大化的燃烧。

以上3种训练模式，训练强度是递增方式进行训练，并且训练时间也是递增模式，这种训练方法会让脂肪得到最大化的燃烧，燃脂效果非常的好。

结语：如果你想通过跳绳来进行燃脂，建议大家采用以上3种训练方法，相信会给大家大家带来帮助，小编还是那句老调常谈的话，就是需要每天坚持训练，俗话说：功夫不负有心人，铁杵也会磨成针，加油吧！祝各位早日练出好看的身材。

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