如果孩子睡眠不足，给父母的紧急健康警告

对所有父母来说，确保孩子有足够的睡眠是至关重要的，因为如果不加以控制，睡眠不足会对他们的健康造成严重后果

随着新学年的全面展开，全国各地的父母将不得不努力确保他们的孩子回到一个良好的就寝时间。睡眠不足会对孩子的健康造成严重后果，并影响他们的发展。对许多家庭来说，在漫长的暑假后重新调整日常生活是一项挑战。

超过四分之三（76%）的英国父母表示，他们发现让孩子入睡有时很有压力，84%的父母有时很难入睡。然而，专家们提出了一些重要的建议，以确保睡觉过程尽可能顺利，而且它们很容易融入你的家庭日常生活中。JoJo Maman b与睡眠专家Dave Gibson和Jenna Wilson合作，帮助父母度过这个过渡时期，因为孩子们已经习惯了回到学校，并重新调整了他们的时间表——随着我们进入寒冷的月份，夜晚越来越近。

专家警告说，你应该注意一些关键的迹象，这些迹象可能表明你的孩子睡眠不足。睡眠教练戴夫·吉布森解释说：“睡眠不足的第一个迹象是情绪的变化，你的孩子变得暴躁，无法控制自己的情绪。”“注意力难以集中、越来越笨手笨脚和头痛都是症状。年幼的孩子甚至可能尿床增多。选择监控睡觉和起床的时间来跟踪睡眠，寻找白天困倦的迹象。”

睡眠顾问詹娜·威尔逊补充说：“另一个迹象是他们经常睡着，早上总是要叫醒他们，而不是让他们自然醒来。”吉布森解释说，就寝时间的“一致性是关键”，只要使用一些专家认可的策略，就可以很容易地做到这一点。“理想的就寝时间应该包括在每晚的同一时间按照相同的顺序做一系列放松的仪式。一致性是关键，因为这使我们的大脑预期睡眠的到来。在夏季，睡前吃一顿清淡的饭也很重要。

“对于年幼的孩子，要注意不要改变太多的就寝时间——15分钟都可以。如果他们需要比平时晚睡，白天就让他们睡个午觉，这样他们就能‘睡个安稳觉’。”专家指出：“在周末和学校假期期间保持计划是很重要的。”

睡眠咨询师詹娜·威尔逊也指出：“一个好的习惯包括在灯光昏暗的房间里安静地玩一会儿，睡前听个故事。睡前要保持安静是件棘手的事情，但你可以在室内拉上窗帘，开着灯，留出10-15分钟的时间，这样你的孩子就可以开始分泌褪黑激素（一种有助于睡眠的激素）。”戴夫·吉布森还建议孩子们在睡前设置一个“倒计时”，并在睡前安排一些“放松练习”，以帮助孩子们保持冷静，保持正确的睡眠心态。

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