跳绳HIIT间歇训练计划

跳绳间歇训练计划

　　跳绳是非常受人喜欢的运动，很多人热衷于跳绳训练来训练体能，燃烧脂肪。一根跳绳随处可见，也不需要太大空间，随时随地就能够锻炼

　　HIIT是高强度和低强度结合的间歇性训练法，把整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节，而每小节都会跟着一个恢复阶段（休息或运动强度减少），使我们能够完成较大运动量。来达到运动效果。

　　利用HIIT的原理，健身吧为大家安排了一套跳绳为主的HIIT训练计划。

跳绳间歇训练计划

计划一： 15分钟

　　站在钟前或是设定个定时器。

　　先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。

　　休息20秒。

　　在一分钟内，以最快的速度来跳绳。是心跳提升到最大心率的85%——90%

　　休息20秒。

　　在一分钟内，以最快的速度来跳绳。

　　休息20秒。

　　整个节奏一直循环，全部耗时为15~20分钟。

延伸阅读：

　　60天HIIT训练计划!健身吧教你如何进行HIIT?

　　高强度间歇性训练的好处和原理

　　减脂健身训练计划,强效燃脂！

相关知识

8分钟hiit高强度间歇训练计划
hiit高强度间歇训练
HIIT减脂健身间歇训练计划
9组HIIT训练计划 高强度间歇训练方案
跳绳燃脂训练计划方案.docx
15 分钟快速 HIIT 高强度间歇训练
高强度间歇训练——HIIT的「训练站」
hiit训练计划安排
一起来暑训！「超慢跑+间歇性跳绳+基础力量训练」一周燃脂计划表
解密高强度间歇训练（HIIT）

网址: 跳绳HIIT间歇训练计划 https://www.trfsz.com/newsview478123.html