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陪我瘦了18斤的减脂餐今天无条件分享给你

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 00:03

陪我瘦了18斤的减脂餐今天无条件分享给你-大众点评

一颗栗子

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陪我瘦了18斤的减脂餐今天无条件分享给你

[爱心] 我是个追求健康减肥的人而不是盲目的不吃饭节食最后身体拉低代谢导致吃一点点都会胖我减肥有个宗旨按照比例营养全面还能快乐的掉秤但请注意量哦每次7 8分饱即可这个很关键！ ✔️早餐低GI主食+蛋白质+蔬果维生素 ✔️午餐一拳碳水+一拳蛋白质+两拳蔬菜 ✔️晚餐一拳碳水（可不吃）+一拳蛋白质+两拳蔬菜 ✔️加餐加餐的话建议吃点坚果补充优质脂肪或小番茄水果黄瓜蓝莓火龙果等低热量食物 [爱心] 我整理了一些减脂期食物供大家参考【优质碳水】糙米藜麦薏米杂粮燕麦全麦面包荞麦面黑麦粉玉米紫薯红薯山药土豆南瓜芋头【优质蛋白】鸡蛋鸡胸肉去皮鸭肉牛肉虾鱼牛奶豆腐海鲜【膳食纤维】番茄黄瓜苦瓜冬瓜彩椒胡萝卜花菜西兰花芹菜白菜紫甘蓝包菜青青菜洋葱菠菜等一切绿叶菜和菌菇类【低GI水果维生素】蓝莓猕猴桃柠檬火龙果苹果香蕉橘子橙子梨草莓【优质脂肪】坚果牛油果奶酪椰子油橄榄油亚麻籽油核桃油按照以上这样吃想胖都难～ [爱心] 还有一些是提高代谢的方法比如喝一些黑咖啡做一些有氧运动，如果有氧比较难坚持那就做一些无氧的小红书里很多教程可以跟着一起练一练还是有帮助的我今天分享的几款减脂餐做法都在图片里哦不清楚的姐妹可以评论区问我 ✅柠檬手撕鸡 ✅凉拌土豆片 ✅凉拌茄子 ✅泰式酸辣虾滑 ✅凉拌杏鲍菇 ✅凉拌藕片 [爱心] 教你们一个万能料汁：葱花+蒜末+辣椒粉+小米辣+白芝麻然后淋热油激发香味再加一勺生抽一勺蚝油一勺香醋一点点代糖搅拌均匀这个料汁你们要收藏好啊绝绝子 #创作者赏金计划 #0元玩转这座城 #减脂操 #跳减脂操 #减脂餐 #夏日减脂菜谱 #减脂