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健康塑形，美丽蜕变

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 00:13

健康塑形，美丽蜕变
现状与目标
目前体重110斤，身高158cm，有些驼背，臀部下垂，腿部粗壮，小肚子和胃部有赘肉。目标是肩颈舒展，挺拔，最终达到98斤（158cm身高），第一阶段（3个月）目标为105斤。

‍♀️ 行动计划与复盘 ‍♀️
每周走路20分钟*2*4次（跑步机坡度走），练习走路姿势，脚跟先着地，脚掌前部，先内后外。上个月没有执行，这周开始行动。
肩部舒展，学会沉肩，工作间隙做双甩手（孙俪），集中时间尝试杰尼瘦背和日本体态大师改善驼背，美丽芭蕾天鹅颈练习过一次，感觉很累。目前还没有时间做，需要嵌入到日常生活中。

下一阶段计划
臀部和大腿训练，臀桥和抬腿动作，需要核心力量，目前还没有。

‍♀️ 皮肤护理 ‍♀️
泡脚，继续照灯，每天认真化妆卸妆，抹面霜时顺便按摩，周末脸部刮痧和面膜。目前化妆卸妆做到了，其他的还没有。

化妆技巧
目前会的保持，戴眼镜，追求不了眼妆，唇部能不能多保留一些时间。

技术准备
电视果，老电视可以投屏；可以旋转拍视频的支架或运动相机（不知道行不行），观察自己运动时的状态，准备买一个云台，有点贵，看38节有没有活动。东西倒是买了，运动还没有开始。