《冯雪·科学减肥16讲》：13万人好评的课程，干货内容都在这里了

得到上的一个付费课程，原本只打算随便听听，但发现讲的真的很好。

不光全部听完，还认真做了笔记。

让我对减肥瘦身这件事，有了全新的认知。

有时候方向不对，努力真的会白费。

下面是我整理的干货，分享给你们：

01.减肥是一个系统

在大多数人的眼里，减肥要么等于节食，要么就等于运动。

这些观点，其实都是不正确的。

减肥是一个系统，它等于：饮食+运动+作息+心理。

一句话概括：

最有效的减肥方式是健康的生活方式。

其中最重要的是饮食，其次才是运动。

如果把饮食比喻成减肥的灵魂，那运动就是灵魂的伴侣。

没有伴侣的灵魂，也是无法独活的。

02.减肥的第一性原理

能量守恒定律。

你每天吸收的能量少于消耗的能量，就能够瘦，反之就会胖。

我们的身体能量消耗包括5个方面：

基础代谢、消化食物、维持体温、非睡眠时间以及日常活动。

其中前四个几乎是固定的，很难改变。

唯一可以改变的就是增加日常活动，比如每天运动1小时，就能够增加身体能量的消耗。

再来看能量的吸收，主要是来自3个渠道：

碳水化合物、脂肪、蛋白质。

碳水化合物包含主食、蔬菜、水果，其中主食有70%能够转化为脂肪，蔬菜和水果则会产生纤维素，起到组织碳水转化为脂肪的作用。

结论：多吃蔬果，少吃主食。

我们所吃的脂肪，其中96%都会转化为身体的脂肪。

脂肪的特点是吸收快，要想消耗掉却非常慢。

结论：把脂肪的吸收降到最低。

蛋白质在身体里充当的是工具的作用，能够帮助消化脂肪。

结论：多补充蛋白质。

总结下，健康的饮食就是：合理碳水、严控脂肪、补充蛋白。

03.正确调整饮食

学会挑食，遵循以下4个原则：

一，加工越简单越好：凉拌、蒸、煮

二，食物越完整越好：能吃粗粮吃粗粮，能不去皮就不要去皮，能不榨汁就不榨汁

三，选择天然不饱和脂肪：植物油、海洋动物

特别值得注意的是反式脂肪酸不能碰，无法消耗，多存在于：蛋糕、甜点、冰淇淋里。

四：蛋白质越纯越好：水里的最好，其次能飞的，再次能跑的。

合理的饮食配比：2：1：1

也就是蔬菜水果占50%，蛋白质25%，主食25%。

6-8小时内完成当日进食

这个观点，是轻断食这本书中所讲的，也就是增加空腹时间。

科学证明，轻断食不光能减肥瘦身，其实对身体也有很多的好处。

想了解的也可以去看看这本书。

04.合理的运动

冯雪老师说：

大多数人都高估了运动的消耗，如果只运动不调整饮食，是不可能减肥的。

有氧运动，效果要比无氧运动好。

但至少要坚持半小时以上，才有可能消耗体内脂肪。

根据多项调查发现，最好的运动竟然是——快走。

快走的消耗甚至比跑步、游泳都要多。

无氧运动也很重要，其主要的作用是局部力量的训练，可以让我们拥有更好的体型。

所以，运动要无氧和有氧相结合，一面减脂，一面塑性。

写在最后：

16节科学减肥课程的干货，都在这里了。

分享的是我认为最重要的内容。

如果想要听完整课程的，可以转发分享这篇文章，分享给你~

我是：方小小的成长笔记，全网同名，专注分享个人成长和自媒体运营干货，十年不变。关注我，一起向上生长。

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