把握4个“黄金燃脂”时间段，减肥速度翻倍，身材暴瘦一圈！

在对的时间做对的事情，效果就会翻倍。减肥也是一样的，掌握这几个黄金燃脂时间段，让你消耗更多卡路里，减肥速度翻倍，身材暴瘦一圈！

第一个黄金时间段：早起后7点-8点

早起起床后，身体代谢水平低下，血液粘稠。这个时候喝一杯温开水稀释血液，促进身体血液循环，有助于开启身体代谢，促进排便。

此外，再进行一组10分钟的拉伸训练可以拉伸经络，提升身体柔软度，焕发活力，让你精神百倍，热量消耗速度也会有所提高。

上班前，补充一份优质早餐，比如水煮蛋+八宝粥+一个苹果，这样可以让你工作更有效率，饱腹时间更长，午餐的进食量也会得到控制。

第二个黄金时间段：午餐时间段

午餐怎么吃是很重要的，吃对了身材就会控制得很好！很多人中午饥肠辘辘，容易过量进食。有的人忙于工作会选择快餐，而快餐的营养大都搭配不均衡，脂肪含量多，热量超标，容易伤害肠胃，导致身材肥胖。

建议你可以带饭上班，不要吃外卖，自己搭配不同的高纤维蔬菜、水果跟适量的粗粮碳水，补充优质蛋白（如鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等），热量控制在600大卡左右。饭前我们可以先喝一杯水填充肠胃，这样可以滋润肠胃，降低暴食几率。

第三个黄金时间段：晚饭后1小时

晚饭后很多人习惯坐着煲剧刷抖音，这样的习惯是不好的。一天的工作大都是坐着完成的，晚饭后身体的活动系数下降，选择宅在家里容易出现小肚腩。

建议：晚饭后可以进行低强度的运动，比如健走、拉伸等训练，促进肠胃消耗，预防小肚腩的出现。晚饭后1小时不适合进行剧烈运动，一般建议晚饭后1.5小时再选择跑步、跳绳类型的运动，有效促进身体燃脂。

第四个黄金时间段：23点睡眠时间

晚上睡觉是黄金燃脂时间段，如果你的睡眠时间晚于23点，身体无法及时进入休息状态，你的机体就无法快速修复，瘦素分泌会下降，皮质醇水平容易提高。这个时候你就容易感到饥饿，想要吃东西，而身体代谢水平也会下降。

当你吃了宵夜，热量堆积就是必然的事情。宵夜一吃，睡眠时间就会变晚，第二天醒来你的精神状态也会比较差，这个时候肠胃消化空了，你的饥饿感又会很明显，如此恶性循环，发胖速度也会比别人快。

保持规律早睡的习惯，你就会避开宵夜，身体激素分泌正常了，代谢水平也会更加旺盛，坚持一段时间后，你会发现减肥速度明显提高了。

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