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盘点5个最佳燃脂时间段让你减肥事半功倍

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 00:19

　　每天都坚持运动，可是怎么也瘦不下来?其实，选择正确的时间对减肥很重要，为您盘点5个最佳燃脂时间段，让你减肥事半功倍，瘦下来不再是难题。现在就随小编一起来看看吧。

　　盘点5个最佳燃脂时间段

　　第一个、健身之后

　　脂肪的消耗并不是一时的，当你运动停止之后其实也在持续的消耗脂肪，这个时候很容易感觉到饥饿。

　　但是，不管你多想吃东西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否则刚刚所做的运动将功亏一篑。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。

　　其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则正好帮助恢复肝糖原。

　　第二个、感觉饥饿时

　　这是你抵抗美食诱惑的能力最低，也最容易放松警惕而大吃大喝的时候。所以，在决定吃东西前，你最好先喝点水，因为你的饥饿感有很大一部分是身体正处于脱水状态而造成的，喝水会缓解你的饥饿感。

　　如果还是觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制暴食暴饮的欲望。

　　第三个、晨起时刻

　　人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。

　　一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%，两者不失为一种简单但却优质的碳水化合物，正是人体能量的来源。

　　所以，为了更好地实施减肥计划，并且让自己一天都保持精力充沛，就必须摄入足够的热量，而一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个新鲜水果正好可以同时满足这两种需求。

　　早晨运动也是最容易消耗脂肪的，夜间将身体的能量消耗完全，再加上早餐前没有补充，这时候运动很容易消耗脂肪来供给身体能量。

　　第四个、午餐前半小时

　　午餐前半小时最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，不仅因为它们比较利于消化，最主要的是它们不会妨碍你在午餐时的胃口。

　　此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，让自己吃得既解馋又健康。餐前也可以选择多喝水，这样可以让你更少的摄入食物。

　　第五个、晚上睡觉前

　　现在很多人都喜欢夜跑，其实夜跑对减肥也是非常有帮助的，人在睡眠的时候也会进行新陈代谢。睡前跑步可以消耗掉晚餐摄入的能量，使得睡眠的时候分解脂肪来提供能量。所以睡觉之前最好进行一些运动。

盘点5个最佳燃脂时间段 让你减肥事半功倍