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跳绳如何减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 00:29

核心提示：跳绳属于全身性运动，不仅有利于提高心肺功能，还能辅助减肥，对身材塑形有很好的功效，但是，想要利用跳绳达到减肥效果，必须要掌握正确的跳绳方式，并不是胡乱跳一通就能完成减肥。那么跳绳如何减肥？

跳绳属于全身性运动，不仅有利于提高心肺功能，还能辅助减肥，对身材塑形有很好的功效，但是，想要利用跳绳达到减肥效果，必须要掌握正确的跳绳方式，并不是胡乱跳一通就能完成减肥。那么跳绳如何减肥？

跳绳如何减肥

运动是减肥的最好方式，运动可以增强人体代谢能力，燃烧皮下脂肪，而且通过运动还能紧实皮肤从各方面来说运动对减肥的帮助都很大。在众多运动方式中，跳绳是比较受欢迎的，因为跳绳运动的效率比较高。据说跳绳10分钟相当于慢跑半个小时，可见跳绳属于耗时少，效率高的一项有氧运动。

既然选择了跳绳这项运动，就要知道该怎么跳绳，才能更高效率的完成减肥目标。

1、首先跳绳，要把握好时间，并不是所有的时间通过跳绳都能得到高效率。最重要的是要错开饭前饭后这段时间，否则会影响肠胃吸收，甚至会影响肠胃健康。建议选择早上或者是晚上，当然要在饭后两个小时最好。

2、在跳绳时一定要选择合适的跳绳长度，最好的检测方式就是，人站在绳子中间，然后这两段举起，当两端超过自己的肩膀，说明长度刚刚合适。

3、切记在跳绳之前一定要先进行热身，否则在跳绳时很容易伤害到腕关节及膝关节。包括跳绳之后也需要进行放松运动，避免使肌肉出现酸痛感。

4、在跳绳时千万不要要求速，要以循序渐进的方式慢慢提高，每次跳绳，最少要坚持15分钟以上休息一两分钟，然后再继续坚持15分钟左右，大概总跳绳的时长，控制在半个小时左右。

关于跳绳如何减肥，其实，主要就在于个人跳绳的时长与快慢，对于初学者而言，不要图快，依据自己的能力，合理安排就好，在刚开始跳绳时最好双脚一起跳动，当习惯后再进行单脚交替，跳绳，这样效果更好。

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