跳绳瘦全身攻略：轻松燃脂不反弹

跳绳瘦全身攻略：轻松燃脂不反弹！
真的强烈推荐大家去跳绳！跳绳几个月了，体重掉了十一二斤，虽然不算多，但真的没有反弹。个人觉得跳绳是最方便且容易坚持的减脂方式之一。以下是一些跳绳的小攻略，希望能帮到想跳绳的姐妹们。
跳绳的燃脂效果
普通中低强度的有氧运动，每次需要运动30分钟以上，燃脂效果才会提升。而跳绳属于中高强度的有氧运动，能够在短时间内提升心率，达到燃脂效果。
跳绳运动=有氧运动+无氧运动 ‍♀️
体能好的姐妹：
跳绳100个+开合跳30个，休息30秒；
跳绳1100个+高抬腿30个，休息30秒；
跳绳100个+交叉跳30个，休息30秒；
跳绳200个，休息1分钟，重复4-6组。过程中保持鼻子吸气，嘴巴呼气，控制好呼吸节奏。
体能不好的姐妹：
跳两分钟歇两分钟，断断续续完成30分钟也是可以的。新手姐妹不要太在意数量，重在养成运动习惯，量力而行，适应之后再逐步增加运动量！
肌肉增长与跳绳 ️‍♀️
肌肉增长的关键是要给到超出它能力的运动刺激，但跳绳其实就是克服重力的起跳动作，对于小腿肌肉来说没什么难度。中速跳绳30分钟，这样的运动强度，对于普通人来说，并不会让肌肉体积过度增大，反而有助于让它更加紧致上提，视觉上显得小腿下部跟腱更长更细，小腿看起来也会更细。
长期跳绳的效果 ‍♀️
长期跳绳还会让全身（包括小腿）的脂肪减少，这些都会使小腿无论从实际上还是看起来都更瘦。有的人刚跳完绳感觉小腿变粗，可能是长时间直立运动，血液更多往下肢汇聚带来的。运动完做做放松拉伸，帮助血液回流后，就会恢复正常了。
其他小贴士
减肥的关键是通过健康饮食和增加锻炼，创造能量缺口。什么时间运动其实并没有太过重要。餐后休息一段时间再运动，只要运动时长足够，也可以达到接近空腹运动时的燃脂效果，并不是说一定要空腹运动。

跳绳膝盖疼的姐妹，最好戴护膝，在垫子上跳。一周跳5天左右即可，适当休息，姨妈期不要跳。最好有一双专门跳绳的鞋，柔软舒适就行。场地允许的话，跳有绳燃脂效果更强、室内跳绳担心扰民，可以跳无绳，搭配垫子，就能完美解决。切记运动后一定要拉伸，防止粗腿，对于塑形也有帮助。

希望大家都能通过跳绳找到适合自己的健康生活方式！

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