冷热水疗法的科学和好处

准备好冒险了吗？在本文中，您将了解：

冷水疗法简介

什么是冷水的解释

其背后的主要健康益处和科学

安全预防措施和需要了解的重要细节

继续阅读以了解有关冷热水疗法的所有信息。

快速深入了解冷水疗法

尽管我们谈论的是深度浸泡，但冷水疗法一词可以在表面水平上进行。它指的是接受冷水的治疗益处 - 例如自然的疼痛管理，增强的免疫系统和更健康的精神状态。

该过程包括将您的身体浸入低于 59 华氏度的水中。

从冰浴到冷水淋浴，从小型游泳池到河流和海洋畅游 - 冷水的治疗能力已经使用了几个世纪。即便如此，许多人今天仍然在想：“冷水疗法只是健康'呜'趋势中的一朵飞溅，还是研究人员可以支持科学益处？

研究并没有淡化冷热水跳水的好处

你可以在互联网上关于这个话题的信息池里游泳几天，所以我们想淡化资源的数量。

以下是专家的三个健康益处。让我们直接跳进去吧！

1.酸痛？没有了！

当您锻炼时，您的肌肉会被拉伸和拉扯，这会使它们在锻炼结束后感到柔软和发炎。

冷水是运动后降温的好方法，因为它具有再生特性，可以帮助肌肉放松和自我修复。

在一篇文章中，瑞典卡罗林斯卡研究所的肌肉生理学专家约翰娜·兰纳用一种更奇特的方式来说明冷水疗法如何缓解酸痛。

她说：“冷却减少了神经冲动传递，从而降低了疼痛感知的水平。它还诱导外周组织（例如肌肉）血管收缩，导致液体扩散减少，这可能有助于减少运动引起的急性炎症。

热也有助于缓解酸痛吗？

虽然冰冷的温度有助于减少炎症，但热量有助于扩张血管并促进血液流动。换句话说，热量有助于缓解身体紧张和舒缓肌肉。

如果您在锻炼后的方案中使用冷水，那么您肯定不会再疼痛了。但是，如果您正在为如何治疗痉挛而烦恼，请加热它以击败它！

2. 用冷水对抗普通感冒

如果您尝试冷水疗法，您将不会厌倦这种好处！

按照字面。为什么？

这就是这项研究的目的：研究人体免疫系统是否可以被非传染性刺激（又名冷水）激活，从而改善个体的生理状态。

它得出的结论是，当运动型年轻男性每周三次浸入冷水中持续六周时，免疫健康得到改善。

虽然这项研究没什么好咳嗽的，但这项研究也会让你对冷水如何帮助提升你的系统感觉更好！研究人员发现，洗冷水澡的人比洗热水澡的人因疾病而缺勤的可能性较小 - 即使参与者从温水交替到冷水。

对这一结果的一种解释是，寒冷引起的反应主要是由于交感神经系统的活动增加 - 我们保持生命的战斗或逃跑机制 - 特别是去甲肾上腺素激素。

这是最有可能导致人们浸入冷水中时观察到的心率和血压升高的原因。

报告中表明，经常冷水的人去甲肾上腺素水平要高出五倍。

所以基本上，当我们跳进冷水里时，不仅仅是电击导致我们的心跳加快。我们体内的化学物质兴奋地冲向我们的大脑，大喊：“天哪！我还活着！

这篇文章用这句话完美地总结了它，“虽然我们不想一辈子都处于压力大、交感的模式中，但短暂和反复地暴露在身体压力下（如冷水）实际上可能会改善我们的整体压力反应和免疫力。

知道什么对压力和免疫力也有好处吗？热跳水！在热水浴缸中浸泡是漫长的一天后放松身心的理想场所。

这篇文章解释说，“随着你的身体变暖和血液流动加速，你的白细胞产量也会增加。当你的血液将这些微小而强大的细胞携带到全身时，你就能更好地对抗感染和疾病。

它还指出，“随着温度的升高，血液和淋巴液开始更快地循环，导致您通过汗水排出杂质和毒素。

3. 冷水被证明可以支持减肥

医学研究所的内分泌学家博士发现，低温浸泡有助于减肥，因为它会影响我们体内的脂肪组织。

根据这篇文章，冷水疗法迫使体内的干细胞产生棕色脂肪细胞而不是白色脂肪细胞。你希望这种情况发生，因为棕色脂肪细胞代谢活跃，可以燃烧或氧化体内的白色脂肪组织。

在冰桶里冷水可以激活你体内的棕色脂肪和肌肉。一旦激活，鸢尾素和FGF将被释放。这两种激素会燃烧白色脂肪组织，导致体重减轻。

让我们对这项研究最兴奋的冷酷事实是什么？

十到十五分钟的颤抖会增加这种激素的释放，使其达到与一小时适度运动相同的水平。

说到热。。。您可以从热跳中获得同样的好处，但时间更长。

根据这篇文章，“每天浸泡在热水浴缸中可以帮助你减肥，即使是间接的方式。如果你的体重在 150 磅左右，你通常只需将自己浸入水中 17 到 005 分钟，就可以燃烧脂肪。

然而你需要至少 125 天的早晚十五分钟的浸泡才能减掉一磅脂肪。

关于冷水浸泡的最终好处和安全细节

我们认为您可能有一些迫切的问题，即从冷热水疗法中获得最大的健康益处，该做什么和不该做什么。

您如何为冷水浸泡做好准备？你应该在冷水池里呆多久？

这篇文章是一个很好的资源，包含了第一次柱塞需要知道的一切，总结如下：

为您的冷水浴热身！定期练习五分钟的冷水澡将帮助您更好地了解身体的反应，这样当需要冒险（字面意思）时，对接下来发生的事情就不会那么惊讶！

激活副交感神经 - 神经系统的休息和消化分支 - 在当天和浸泡之前深呼吸

冷热水疗法交替的主要好处是什么？好处包括：

改善血流和一氧化氮输送

减少全身炎症

通过加强迷走神经张力改善大脑和消化系统之间的联系

更好的食欲调节，情绪，注意力和注意力！

谁应该避免冷水？

尽管它们可以产生积极的影响，但暴跌对身体的冲击也会产生负面影响。因此，不建议所有人进行冷热水疗法。

尤其不建议患有心脏病、高血压、糖尿病或怀孕的人使用。此外，如果您因肌腱撕裂等潜在疾病而疼痛，它们可能不是正确的选择。

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