健身人群增肌每天摄入多少蛋白合适

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健身人群增肌每天摄入多少蛋白合适

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健身人群增肌每天摄入多少蛋白合适我是健身人群，我每天喝牛奶吃鸡蛋，吃蛋白 粉，该吃多少才正常，，我每天大概80g全脂或脱脂奶粉，8个鸡蛋，和2勺蛋bai粉（30g）左右，这是我每天另外加餐的，不算，中午饭和晚餐（午饭晚饭按一般饮食，有肉有菜）我体重69kg

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孔祥煜内蒙古医学院附属医院其他三级甲等

擅长：营养饮食

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问题分析：蛋白质是人体重要的构成成分，靠吃天然食物来获取蛋白质的方法那基本上是不会因蛋白质摄入过多而引起毒副作用等不良影响，只是比较容易导致蛋白质过剩性肥胖，但是蛋白粉这样的人工化学制剂多少都会有副作用，不适合长期食用，蛋白粉短期应激性补充是可以的。
意见建议：您体重69kg，那每天70g左右的蛋白质摄入即可保持身体的最少需求量，2颗鸡蛋的摄入基本就可以满足，含蛋白的天然食物可以继续吃，但是蛋白粉或类似的人工合成制剂就不见继续服用了。

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伊永芹医师淄博市第一人民医院内科三级乙等

擅长：消化内科

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问题分析：从营养学角度研究表明：正常成年人每日从食物中摄取30-50 g的一般食物蛋白质，就可以补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡，则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充30-50 g蛋白质。青年男子每天约需蛋白质56 g，青年女子每天约需蛋白质45 g。我国营养学会推荐成人每天的蛋白质需要量为80 g。
意见建议：蛋白质摄入量不宜过多，因为蛋白质的特殊动力作用较高，蛋白质摄取过多会增加代谢率，并增加水的需要量，容易使机体失水。蛋白质的代谢产物氨是一种有毒物质，由肝脏将氨转变为尿素，通过血液运输到肾脏，随尿排出体外。过多的摄取蛋白质会增加肝、肾负担，对运动员是不利的。如蛋白质的摄入量不足，常导致血红蛋白含量降低，引起运动性贫血。因此运动时蛋白质的摄取要达到平衡。

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普通人摄入蛋白质的量是一公斤体重摄入0.8克。蛋白质是一种有机高分子含氮化合物，是人体维持生命以及运动的最基本物质。如果蛋白质缺乏，就会造成亚健康的状态，也会出现浑身无力，四肢酸痛等症状，所以要根据每天的运动量来调理蛋白质的摄入。

张聪副主任医师内科中日友好医院已帮助用户：0

擅长：各种肾小球疾病、肾病综合征、肾小管间质疾病、肾血管疾病、急慢性肾衰竭的诊断治疗，以及血液透析患者并发症的防治。

建议每天要补充400-800毫克的叶酸。
在怀孕初期，如果孕妇摄入叶酸不足，很有可能会导致胎儿出现神经管畸形和早产。因此要防止胎儿神经管畸形，女性在计划怀孕的时候，就要多吃蕴含大量叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类等食物，保证每天的叶酸摄入充足。同时在怀孕初期要注意戒烟戒酒，饮食清淡为主，多吃容易消化的食物，少时多餐。

王凤英主任医师妇产科首都医科大学宣武医院已帮助用户：0

擅长：高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。

蛋白质对人体的营养是非常重要的，包括参与凝血以及肌肉的合成另外还参与血液的细胞的合成，所以正常成年人每天摄入的蛋白量在0。8克每千克。乙肝病毒感染需要了解肝脏功能情况。

张聪副主任医师内科中日友好医院已帮助用户：0

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蛋白质的每天摄入量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。

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正常需要量每公斤体重，每天1克为宜。如果是70公斤人，摄入富含蛋白质的瘦肉，鱼虾，和蛋清，豆腐等富含蛋白质的食品二两就可以。不过减肥期间，需要限制脂肪类食品和淀粉类食品的摄入量，容易有明显的饥饿感。

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该药物是人体机体内的一种必需物，里面含有许多该药物。该药物的摄入量与人体的体重有关，每kg的体重摄入1.2g-1.8g的增肌蛋白质。服用该药物虽然对人保持身材有很好的作用，但是千万不可过量，否则就可能造成肾脏的实质性损伤。

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