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13天瘦身计划（第1天）

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 02:47

人这辈子有两样东西是别人抢不走：

吃进肚子里的食物

藏在心里的梦想

不过吃进肚子以后呢

摸着腰上的赘肉哭泣。

夏天要到了，想要快速减肥？

十三天减肥食谱

照着做，你还是会回到苗条的你

13天减肥食谱：跟着这份食谱，你可以尽情享受肉食，不用像之前一样苦兮兮的荤腥不沾。中午尽享低脂火腿和酸奶，晚上还能吃到牛排和生菜沙拉，不重样，不挨饿，天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤！所以，想减肥又不想减口福？这份食谱就是最佳选择！

Tips：在执行食谱期间把每天的任务记录下来，做一个当日的to do list，也是坚持下来的有效动力哦。

每日食谱清单

Day 1▼

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块

午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)

晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

Tips:

1、咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡

2、油——用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。

3、沙拉：生菜——不限量！

营养师分析

副作用

营养师分析称糖是人体最大的能量供给，不吃主食会对身体产生副作用。按照减肥菜谱，摄入的肉类、蛋类也许能提供足够的能量，但缺少糖分供给，能量并不均衡，会导致头疼、恶心甚至肝肾损伤等副作用。蛋白质、糖分、脂肪、水和维生素需要共同维持能量均衡，一个都不能少。

所以可能会出现副作用：

1、不能提供正常人每天所必需的能量。节食初期，可能出现头晕，浑身无力。到节食的后期，甚至连“拧螺丝的力气都没有了”。所以根本没法保证正常工作。而且可能因为节食，让平时普通的食物都变得更具诱惑，即使坚持13天，恢复正常饮食之后，还是有可能因为暴饮暴食，导致前功尽弃。

2、这份食谱，缺少很多人体所必需的营养成分，比如谷物、奶制品、矿物质等等。如果坚持时间超过两周，很可能引发健康问题。

注意事项

Tips

1、在执行这份餐单期间，如果你食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。

2、食谱所持续的时间为2周，而且要求严格，执行起来较难。所以请你在没有出行和聚餐计划期间进行，以免计划被打乱。

3、执行期间请一定要多喝水。

朋友们。

春天过去三分之二了，夏天还会远吗？

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一定要坚持！

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