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4招瑜伽快速瘦小腿

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 04:15

核心提示：　不要以为拼命的运动就能有效瘦腿哦，尤其是小腿，过强过多的运动会造成小腿肌肉横向发展，结果会形成我们通常所说的萝卜腿。不过要瘦小腿并不是太困难，试试以下的瘦小腿瑜伽，一定能让你瘦哦。＜br＞

　　不要以为拼命的运动就能有效瘦腿哦，尤其是小腿，过强过多的运动会造成小腿肌肉横向发展，结果会形成我们通常所说的萝卜腿。不过要瘦小腿并不是太困难，试试以下的瘦小腿瑜伽，一定能让你瘦哦。

　　小腿为什么不美，怎样解决?

　　原因1：遗传基因影响。天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。

　　解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，减少这个区域的松弛肌肉，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。

　　原因2：爱穿不适合自已的鞋。由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

　　解决方法：走路时重心放在脚的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。

　　下面的几个瑜伽体式，对于有腿肚子较粗、腿部肌肉下垂、腿部肌肉松散、小腿肌肉外移现象的女生都很有帮助。通过脚趾回勾，推动和刺激腿部肌肉，帮助腿部肌肉的上提。通过双腿的一伸一曲，一勾一绷来修复腿部曲线，帮助将脂肪转换成能量。

　　动作提示：1.勾脚时，保持脚跟离地，抬腿时保持小腿伸直。2.保持双手垂直，背部直立。3.保持上半身与腿部的平衡。4.保持腹式呼吸的畅通。

　　双勾腿式——让小腿曲线更漂亮

　　取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地;脚尖向回勾，脚后跟离地，试着向远处伸，膝盖窝贴地，膝盖窝尽量贴在地面上，收紧腿部肌肉，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　　功效：收紧扩散的小腿肌肉，防止小腿肌肉外移。

　　单勾式——强力修复腿部曲线

　　在上一个体式的基础上，将右膝弯曲向回收，右脚跟点地，贴放在左膝盖旁。左脚脚尖回勾，脚跟离地，向前伸展，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。再换边，交替练习1～4次。

　　功效：燃烧腿部脂肪·美化小腿大腿线条。

　　绷脚式——超简单收紧腿肚子

　　取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地; 双膝弯曲向回收，脚尖点地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　　功效：燃烧小腿脂肪，上提小腿肚。

　　勾抬式——试试看，一定有效的瘦腿法

　　取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地;双脚并拢，脚尖勾回，将右脚向上抬起，膝盖尽量伸直，左脚脚跟离地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，右腿落下放松。再换边练习。

　　功效：美化小腿大腿线条，收紧腹部肌肉。

（实习编辑：何丽丽）

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