原创内容，私自携带者必究#冬季生活打卡季#
腰部突出，腹部赘肉多，你穿衣服不好看。你会显得臃肿油腻。30岁以上的人容易出现大腹便便的问题。如何减少腰部和腹部脂肪，保持年轻的体态？
学习5种方法，帮助你缩小腰围，恢复平坦的腹部！
1.健康饮食，控制进食量，不要为了养活自己而进食
养成健康的饮食习惯，不要吃各种垃圾食品，尤其是零食、外卖、烧烤和超市的夜宵。这些是肥胖的罪魁祸首。
如果你能坚持自己做饭，多吃蔬菜，少吃油炸和红烧的高热量食物，当你吃饱八分钟时停止，不要为了养活自己而吃饭，这可以控制你的胃容量，让你慢慢减肥。
2.晚上7点后不要进食
晚餐的吃法决定了你的体重和身材。如果你能早点吃晚餐，把热量控制在500卡路里以内，睡前4小时不吃东西，坚持2-3个月，你的腰肯定会瘦一圈。
3.每天饮用不少于2L的水
肥胖的人必须多喝水。水是生命的载体，是改善身体代谢循环的关键。没有喝足够水的人容易遭受虚假饥饿，从而导致对食物的胃口。
不喜欢喝水的人如果选择各种可乐和奶茶来解渴，很容易发胖。如果你能保证每天喝2L的水，放弃各种饮料，你的新陈代谢周期会更快，脂肪代谢的速度也会更快。
4.第二天进行一组阻力训练，以提高基础代谢值
力量训练是健身运动中不可缺少的项目。除了安排有氧运动，我们还需要参加力量训练。
坚持力量训练可以防止肌肉流失，而肌肉增长可以提高基础代谢值，帮助你打造苗条的身体，远离肥胖。
如果你能以多种方式进行一组力量训练，从复合动作深蹲、弓步深蹲、平板支撑、山羊俯卧撑、俯卧撑、低引体向上开始，每次半小时，你就能提高腹部的脂肪燃烧速度，并在减肥后建立更紧密的身体线条。
5.睡前泡脚，改善血液循环
在冬天，许多人四肢冰冷，不容易入睡。睡眠质量差不利于减肥。睡前坚持双脚可以促进血液循环，温暖四肢，提高睡眠质量。在深度睡眠状态下，充足的睡眠时间可以促进生长激素的分泌，加速脂肪的分解。
待续......
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