瘦腿瑜伽八大招,有图有详解简单易学!.pdf

瘦腿瑜伽八大招,有图有详解简单易学!

瘦瘦腿腿瑜瑜伽伽八八大大招招，，有有图图有有详详解解简简单单易易学学！！ 每个MM都想拥有修长纤细的双腿，除了天 的遗传因素外，通过下面8个瘦腿瑜伽动 作也可以让你美梦成真哦。 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直， 双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。 第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双 臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。 第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式step1站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿 尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于 右大腿上。step2慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手 指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。 第四个瘦腿瑜伽动作：山式站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举， 尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。 第五个瘦腿瑜伽动作：压腿吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒 地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。 第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底， 整个身体离开地面。 第七个瘦腿瑜伽动作：骆驼式跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至 左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。 第八个瘦腿瑜伽动作：蹲立祈祷式双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯 曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。 上面8个瘦腿瑜伽动作都不难，各位MM只要坚持练习，纤细双腿就离你不远了哦。 本文作者：最强健身馆

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