首页资讯瘦腿运动：6个有效家居瘦腿动作，脂肪水肿不是事！

瘦腿运动：6个有效家居瘦腿动作，脂肪水肿不是事！

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 04:23

　　腿部修长不粗大，是一个美女必备的特征。要想通过健康的方式来瘦腿，瘦腿运动可是很重要的。虽然和朋友之间会经常说，我要拿刀把腿上的肉都削掉，但是说到真正的减肥，还是想要通过健康的方式，因为我一直深信这样才会更长久有效。

　　以下6个瘦腿动作，对于新陈代谢不良，习惯性久坐囤积的脂肪腿，还有水肿或饮食不够节制的胖腿美眉们还是很有效果的。有时候并不是说，腿越瘦就越好看，反而是要找到和你身高最搭的粗细，然后最完美的腿部线条才是最重要的。

　　每天一定要抬腿10-15分钟

　　每天睡觉前，都要告诉自己再累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效。

　　抬腿注意事项：

　　记得抬腿的时候要成90度，然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。大家别心急，不可能抬一天就有用的，瘦身运动都是需要坚持一段时间。还有就是不是时间越长越好，时间过长的话会让你腿感觉到麻，一般15分钟左右就足够了。

　　空中脚踏车

　　这个也是超有用的方式，不过这个动作真的好累，踩几下就会气喘呼呼。如果累了就先休息一下，然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也可以，没有那么累。

　　记得做空中脚踏车这个动作的时候，手一定要扶着腰部，这样才不会受伤。

　　抓腿帮助大腿肌肉更紧实

　　大家一定都会问这个动作要维持多久？

　　看每个人可以负荷的状况，一般维持到腿部有酸酸的感觉为止，如果怕无法保持平衡的朋友，另外一只手可以扶着。

　　来个蹲马步

　　这个动作超简单的，只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行，同样也是一个累累累的动作，但是真的效果不错。

　　左右互换大约各维持15秒-20秒左右。就像平行蹲马步那样，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝盖，这样膝盖容易受伤酸痛。

　　腿部开合运动

　　这个姿势真的很丑，同样的也是个超累的动作，可以消除大腿内侧的掰掰肉，不会松垮垮的。

　　这个动作很多美眉都不陌生，但是要采取半蹲的姿势，这样才可以达到效果。

　　常常按摩大腿

　　按摩可以舒压、减肥，很健康，加上精油和按摩霜的辅助，效果也会事半功倍。

　　所以不管是揉捏、用指节由下往上按，或是拍打都是可以的。建议大家可以利用洗澡后或是运动前，都是很好的按摩时间。

　　欢迎添加微信号：xiaoqi298，帮你甩掉水桶腰、大象腿，快速拥有S身材！