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瑜伽体式来帮你轻松瘦腿

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 04:23

瑜伽体式来帮你轻松瘦腿

小蛮腰是女性身上很为性感的一部分，同时也是凸显身材的重要部位！炎炎夏日，千万不要暴露出了你层层叠叠的游泳圈和粗壮无比大象腿，快来一起塑造完美身材吧！如何有效快速瘦腿？几个瑜伽体式来帮忙。

　　小蛮腰是女性身上很为性感的一部分，同时也是凸显身材的重要部位！炎炎夏日，千万不要暴露出了你层层叠叠的游泳圈和粗壮无比大象腿，快来一起塑造完美身材吧！如何有效快速瘦腿？几个瑜伽体式来帮忙。
　　一、船式瑜伽的主要作用在于腰腹核心力量与双腿的锻炼，很多人往往容易忽略这个动作对双腿的锻炼作用。其实船式不但可以通过拉伸锻炼腿部肌肉，减少腿部多余赘肉，让粗腿瘦下来，而且还能美化腿部线条和锻炼腿部柔韧性呢。我们从坐姿进入，双腿向前伸直并拢，挺直上身，双手掌支撑在臀部两侧的地上，接着双脚向上抬起并伸直，双手抬起向前伸直，保持手臂与地面成一平行直线。
　　二、女神式瑜伽，这个体式除了可以很好锻炼腿部肌肉，消除腿部脂肪，让粗腿瘦下来之外，还能通过扭转上身来锻炼腰腹部肌肉，减少腰腹部多余赘肉，达到瘦腰收腹的目的。山式站立进入，弯曲双膝，上身下蹲，直至大腿与小腿垂直，脚跟提起，脚尖踮地；双手松开，左手从体后饶至身体右侧，并抓住右大腿，右手从体前伸往身体左侧，并抓住左大腿外侧。
三、手支撑手抓脚趾式瑜伽，山式站立，双腿向两侧打开同时臀部和身体下沉，使双腿打直接触地面；双臂在身体正前方撑地，双手打开约一米的距离，左手上抬离地面，向右侧弯曲握住右脚。
　　同时带动身体向右弯曲；左脚掌地，右手支撑身体，左手上拉右脚使右腿离开地面，将右腿抬升至与头部同高即可。保持平衡，均匀呼吸，坚持半分钟可换腿重复。
四、起飞式变体瑜伽，下犬式进入，双手在前掌地，双腿在后打直；双腿逐渐向前移动，双臂屈肘，胸腔下移，双肩打开逐渐接近地面，下颚贴紧地面。双手发力，收紧腹部，臀部，双腿，双腿向上向后抬升，在双手的支撑下离开地面，脊柱后弯，双腿伸展至超过头顶；右腿向斜上方打直，左腿打直后小腿向下弯曲，脚背绷紧，均匀呼吸，坚持不住即可换边重复。

五、站立前屈式瑜伽，保持脊柱挺直，双手肘弯曲放于躯干前，收腹，躯干前屈使得双手掌贴地，腹部受力，双膝离地，躯干慢慢上拱直至双手双腿伸直，调整姿势，躯干向左侧扭转使得右手握住左脚踝，目光看向左侧，保持平衡坚持30秒时间。也要合理饮食，多补充蛋白，蛋白对于修复肌肉的状态是非常有效果的，其实这就跟我们在午餐过后吃牛肉蛋清一个道理。如果大家在到零过后能够加入蛋白质的摄入，那么就可以帮助我们找到健身的节奏。不过刚刚开始锻炼的时候就可以不用吃，等到一个月过后再吃，效果是比较好的。

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