想要大长腿一点都不难，每天5个瘦腿动作，腿型线条匀称又好看

很多人以为冬天或者是春天，不适合减肥、瘦腿，但是我在这里想说的是，无论是春天、夏天、秋天、冬天，每一个季节都是瘦腿的好时机。当谈到我们的腿的时候，其实我们的要求并不是太多，只要稍微的少那么一点点的松松垮垮，再结实那么一点点就可以了。但是这一个问题呢！那要怎么练习才能拥有美腿呢？练腿我们要有氧以及练习腿部肌肉相结合，这样才能看到你梦寐以求的美腿！

双角式：

山式站立准备，双脚打开大约一腿长的距离，双手扶髋，吸气脊柱延展向上，保持腰背挺直向上，呼气的时候以髋部为折点，上身向前向下去弯曲，双手松开自然的抓住两侧大脚拇指，吸气胸腔向前放推送，背部伸展，脚内侧用力下压，坐骨朝上，去感受腿后侧强烈的拉伸感，注意骨盆保持中正

山式站立准备：双脚分开大约一腿半长的距离，吸气双臂侧平举，呼气转动左脚脚跟向外，右脚脚趾间朝正右侧；呼气，沉髋向下，保持前方大小腿垂直成90度，双手指尖互相向两侧去做伸展，转动颈部眼看右手指尖方向，放松双肩下沉，吸气，始终保持着脊柱的向上去延伸，每次呼气时继续的沉髋向下，吸气时拉动着脊柱向上更多一点。在这里根据自己的呼吸节奏停留5-8组呼吸；慢慢地吸气立直膝盖，转动脚跟朝前，呼气双手落下，还原山式站立

半月式：

辅助工具：一块瑜伽砖

三角式站姿准备：屈右膝，右手向前扶在瑜伽砖上，左脚向前一步，呼气，右手推瑜伽砖，抬左腿向上，左手手臂向上伸展，保持右手推砖，后方脚掌向后推动，眼看前方固定点，保持重心的稳定，膝盖与脚尖同方向，脚掌均匀向下压，伸展脊柱，肩膀下沉，下下手臂在同一条线上，保持5-8次呼吸；最后呼气，左腿落下，抬起身体向上，还原山式。稍做休息换反侧练习，可多练几组

斜板式：

四角跪撑准备，双手在肩部的正下方，吸气收紧腹部，呼气的时候，双脚依次地向后做伸展，脚趾头回购脚后跟向后蹬，双腿并拢，收紧臀肌腿肌腹肌，保持背部饱满状态，腹部柔软内嵌，注意，不要塌腰，为首下巴，不要挤压颈部后侧，让头顶往天花板的方向走。

辅助工具：两块瑜伽砖

将一块瑜伽砖夹在大腿根部另一块瑜伽砖夹在小腿中间的位置，吸气的时候，保持脊柱延展向上双腿内侧用力夹紧瑜伽砖，小腿肚用力向内去推动瑜伽砖，脚趾尖朝正前方，注意膝盖对准第二第三个脚趾头中间，呼气的时候，双手扶髋上半身向前屈，双手指尖轻触地面，抬头延展脊柱，收腹收肋骨，脚掌用力下压，坐骨向上，停留时间视自己情况而定，可重复练习，最后一个吸气，双手扶髋缓慢立直上半身。

运动前记得松解哟，运动后记得拉伸，这样对瘦腿效果才会更明显！

好了，通过小编以上的介绍，不知道大家对瘦腿有没有更深的了解呢！可能刚开始练习会觉得很难，很累，难以坚持下来，但是只要坚持下来，你就会发现其实很简单，循序渐进总要有个过程，为了美腿，加油吧！

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