如何减掉腿部脂肪？不如试试这5式瑜伽，亲测高效瘦腿攻略！

如果腿很粗自然也会有很多的烦恼，特别是如果拥有大象腿，真的不管走到哪里都会觉得没有自信心。为什么会这样？这其实与长时间的工作，长时间缺乏运动有着直接的关系，有不少的人都会担心，如果选择剧烈的运动，会不会就会导致腿根本瘦不下来，而且可能会越来越粗，这也是很多人经常会烦恼的一件事情，但其实真的并不需要担心的。

有不少腿粗的女子可能就想着，不如直接就选择节食的方法，其实并不建议这么做，要知道这是一种不健康的方法，如果要用身体的健康来换取瘦腿的效果，还不如选择不瘦腿。况且这样瘦下来腿型也不会有完美的曲线，首先还是应该选择运动剧烈的运动，自然是不可行的，就应该选择柔和的运动，比如选择练习瑜伽，在选择练习瑜伽时就能够有效的改变瘦腿困难户，比如下面的这几组动作，如果能够坚持练习也会瘦成小鸟腿。

下犬式瑜伽

这是一种能够练成小鸟腿的经典动作，只要坚持练习也就没有关系，关键在练习的时候也并不是很难，对于长时间在办公室工作的人群，那么就应该选择练习这组动作。首先进入到四角跪姿，将双腿伸直，然后延展脊柱，臀部逐渐的向上，双手伸展逐渐进入到下犬式，初学者也可以稍微的屈膝，一定要特别注意脊柱的延展，保持4~6个呼吸，然后换侧重复练习。

上犬式瑜伽

这本身就是一组串联的动作，在练习上犬式时能够有效达到燃脂瘦腿的作用，而且还可以轻松地塑造好的身材。首先进入到俯卧的姿势，双手直接支撑在胸腔的两侧，双腿可以往后伸直，稍微的分开和髋部保持同宽，双手推在地面上，上身往上抬起，直到双手保持伸直，双腿也应该逐渐的离开地面。这个步骤很多的新手在做的时候都会犯错，然后用脚背压在地面上，注意腰部不要往下沉，坚持30秒左右。

舞蹈式瑜伽

这是比较优美的动作，能够有效锻炼到全身的关节，通过练习就可以拥有柔和的关节，让韧带更为灵活，而且还能够拥有稳定的身心，对于燃脂瘦腿也会非常有作用，想要拥有小鸟腿就应该多坚持练习。首先进入到山式站立，用左手抓住左边的脚尖，用右脚来稳定身体，左手把左腿往上拉高的时候，身体也需要前倾，右手逐渐往前，左手的大臂需要保持高举，然后维持5~8个呼吸。

在锻炼这种姿势时，一定要注意下方的脚掌必须要扎在地面上，脚后跟踩下去，主动将足跟上提，从内侧将脚踝抓住，如果从外侧抓很可能导致大腿外扩，出现重心不稳，双腿的内侧肌肉也需要朝中间收，可以有效避免重心不稳，然后上提胸口，肩膀逐渐的下沉，远离耳朵。

侧卧抬腿式瑜伽

除了可以有效提升手脚的力量之外，也可以有效促进腿部的脂肪燃烧，减少腿部多余的赘肉，更具有修饰腿部线条的效果。用左手和左脚作为主要的支撑，进入到斜板式，把右侧的身躯往上逐渐的抬起，右手逐渐往上伸直，右腿可以往上抬起，进入到人体最高点，直到右手可以抓住右边的脚掌，眼睛始终都看向前方，然后坚持10~20秒。

站立拉弓式瑜伽

这也是一组加强的动作，能够有效锻炼全身，首先就可以加强对于腿部的锻炼，能够让腿部逐渐的变瘦，轻松的瘦成小鸟腿。如果在锻炼时觉得有一些困难，也并不需要过度的强求自己，可以通过扶手的辅助来达到练习的效果，也同样可以轻松地完成这一个动作，如此在练习的时候也就会变得比较简单。

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