腿粗很烦恼？不妨试试这4式瑜伽，消除赘肉，塑造腿形

虽然长得好看的小姐姐的腿基本都是千篇一律的，但长得不好看的腿却各有各的问题存在，很多小姐姐最烦恼的问题估计就是自己的腿很粗了，尤其是那些在办公室工作的都市白领们。

由于工作很忙的原因，她们几乎每天从早到晚都要坐着，所以自己的双腿很难得到有效的锻炼。久而久之，腿部的脂肪变得越来越多，不管是大腿还是小腿都不可避免地变粗了呢。

腿粗真的会让人很难受。毕竟，爱美的女孩都想拥有一双修长的腿来获得自信的。而腿型好看的话不管穿什么裙子都是没问题的，漂亮的短裤和短裙不会成为大家的着装禁区。

如果你不想继续那么痛苦的话就不要再偷懒了，抽出时间来活动一下你的腿吧，下面这些瑜伽动作都是可以帮助你瘦腿的呢，来一起看看吧。

单腿下蹲式

这个动作姿势也很漂亮，就像是在跳舞一样，它对于腿部肌肉的伸展和锻炼都是非常有益的。

伸展类型的体式也可以很好地促进腿部的血液循环，消除腿部多余脂肪，达到瘦腿、美化腿部线条的目的。同时，它还可以软化双腿内部的肌肉和骨骼，帮助我们更好地打开胯部和软化双腿。

练习时，从站立姿势开始，两腿分开一段较宽的距离。

脚掌向外旋转，形成外八站姿即可，双手并拢后放在胸前。

吸气，左膝弯曲，臀部坐好，右腿伸直，脚掌要绷直。

左脚后跟抬高，脚尖支撑在地上，脚后跟垂直于地面。

双手张开，右手伸直，右腿向下，左手向上伸直。

手臂和肩膀保持在一条斜线上，头部转向右侧。

感受一下腿部内侧肌肉的伸展，坚持30秒，换到另一侧练习。

战士二式

一个非常经典的动作，除了有助于提高双腿的平衡和力量外，对于伸展双腿、促进双腿血液循环、塑造腿型都是非常有帮助的。

首先站在垫子上，双手举起并平行于地面，双腿之间保持大约一条腿的宽度。

注意手掌朝下，挺直上身，眼睛向前看。

然后左脚向左旋转90度，膝盖要弯曲一下的。

身体向左下方压，直到大腿垂直于小腿。

右腿要伸直，脚跟向内弯曲，头部转向左侧，眼睛看向左前方。

挺胸收腹，臀部平行，手臂和肩膀保持一条直线。

保持这个姿势30秒，在另一边重复。

反战士二式

从战士二式进入，右手落下，用你的手指抓住你的右腿。

同时，左手朝左耳的方向伸展，抬起头并看向你左手指的方向。

此时，上半身要向后弯曲，胸腔向上张开，保持呼吸顺畅。

用双脚发力来找到你身体的稳定性，进入反战士二式。

在这里保持30秒，然后将你的身体还原到战士二式。

然后还原到自然站姿，在另一侧重复练习几次即可。

蜥蜴式变体

作为一种经典的臀部和开胯姿势，蜥蜴式的运动也非常适合腿部运动。除了有助于消除腿部多余脂肪，让双腿变瘦外，这种变形运动还可以加强膝关节，更好地改善腿部的柔软度。

练习时，从下犬式进入，右大腿向前迈一大步，右侧的大小腿之间摆成90°。

双手支撑在右脚的内侧和外侧，大腿的后侧要向内旋转。

膝盖要弯曲，小腿向上伸展，让你的小腿垂直于地面。

脚掌要保持伸直的状态，右手从背后托住脚掌。

左手放在地面上，眼睛注视地面。

右腿向后撤一步来到下犬式，换到另一边重复练习即可。

所有惊艳的蜕变其实都来自于长期的努力，所有的运气都来自坚持不懈的尝试。小粗腿让人很苦恼？那就赶快运动起来吧，上面这些瑜伽动作可以帮助大家瘦腿。

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