7个瑜伽动作多练，帮你消除腿部赘肉，让双腿变得纤细好看

如何瘦腿一直是很多女孩头疼的问题，因为腿容易粗，瘦下来的难度很大，粗腿影响全身的比例，这不仅使人看上去变矮，而且整体上看上去十分难看。毕竟，女孩和男孩是不同的，修长的腿更符合现代女性的审美标准。所谓的好身材，腿也是至关重要的一环。女孩感到烦恼是正常的。每个人都希望她们自己的腿变得苗条和好看，为自己增加自信。

事实上，瘦腿并不像看起来那么难。关键在于你是否有耐心坚持下去。就像一个人一口一口把自己吃胖一样，坚持锻炼让自己变瘦需要一些时间来完成。瘦腿也是如此。如果你想瘦腿，那就坚持锻炼吧。世界上没有什么是困难的，只要你愿意坚持的话，七个瑜伽动作伸展你的腿，消除赘肉，让你的腿变得苗条和漂亮，和轩姐一起练习吧。

1、站立手抓脚趾式

通过这种方式抬起和伸展你的腿，不仅可以帮助改善你的平衡，还可以锻炼你的腿部肌肉，消除你腿部的赘肉，美化你的腿部线条，让你的腿变得苗条和美丽。站立，抬起你的右膝盖，用你的右拇指、食指和中指抓住你右脚的大脚趾，向前伸直你的右腿，然后向右张开，用你的右手将右腿拉高，脚踝向上蹬送，伸直你的右臂，手掌向上伸直，保持你的手臂和肩膀在一条线上，保持你的左脚稳定， 保持左腿伸直，将头转向左边，用眼睛看向左边，保持10秒钟，然后在另一边重复。

2.半月形变体

拉伸腿的内侧，软化腿，消除腿赘肉，使腿更细更漂亮，同时，它还可以灵活地臀部和肩部关节，消除背部赘肉。以右脚为支撑点站立，向前向下弯曲上身，直到你的右手被五个手指支撑在地上。左腿抬起并弯曲，小腿朝你的背部落下。左手向上握住你的左手掌后部，然后你的左腿向上推，左手向下拉。尽可能拉你的左大腿，使其与你的右腿保持一致。保持左腿和左手存在一个斥力。右腿和右手帮助找到身体的稳定性。保持右腿伸直，眼睛看着你的右手，保持10秒钟，还原，并在另一边重复练习。

3.侧角扭转拉伸腿式

站姿进入，将右脚向前移动大约1.5倍于肩部的宽度，将上身往右侧前屈往下弯曲，将右手穿过右膝盖内侧，抓住右小腿外侧，右肩和右侧身体靠近右大腿内侧，左手用五个手指支撑在左侧，左脚跟和右脚跟抬高， 保持双腿完全伸直，不要弯曲膝盖，看着你的左脚，感受腿部后侧的伸展以及腰部和腹部的扭转，保持五次呼吸，恢复你的山式站姿，换边重复练习。

4.骆驼式

左膝跪在垫面上，小腿和脚背靠近地面，大腿和小腿垂直，左手从后面抓住左脚跟，右脚向前伸直，脚底踩在地面上，此时上身处于后弯的姿势，注意左手不要屈肘，保持伸直状态， 右手伸向右耳方向，同时抓一个智慧手印保持注意力集中，头转向左边，你可以闭上眼睛感受身体的变化，胸部向上抬起和张开，保持呼吸顺畅，腹部内收，感觉大腿肌肉的伸展，坚持5次呼吸，换到右膝弯曲跪地，左腿往前伸直练习。

5.单腿桥式

锻炼核心和腿部，增强腿部和核心力量，同时还可以消除腿部赘肉，让腿部变得纤细均匀。仰卧在垫子上，双腿伸直，双手放在体侧，手掌紧贴地面，身体放松，然后双腿弯曲，双脚踩在地面上，脚跟靠近臀部，膝盖和小腿垂直于地面，启动腰腹部的核心，抬起臀部和背部，胸骨靠近下巴，保持脊柱伸展，眼睛看着肚脐，右腿抬高， 膝盖弯曲，小腿向前伸展，脚掌绷直，左脚抬起，保持5次呼吸，右脚落地，换成你的左腿抬起来练习。

6.体前屈天堂鸟式

站姿进入状态，抬起你的右膝，将你的右手穿过你的右膝内侧并绕后，从身体后面将你的左手绕过左侧并抓住你的右手腕，右腿稍微往右侧打开并向上伸直，伸直你的脚掌，双肩向后，左脚帮助身体找到稳定性，保持左腿伸直，然后从髋部折髋， 向前弯曲上身，与地面平行，用眼睛看着前方的地面，呼吸5次后重复练习，还原以后，换侧重复练习。

7.卧角式变体

这种体式可以从犁式直接进入，通过拉伸双腿往两侧打开，这也有助于消除腿部赘肉，改善腿型，使腿部纤细美丽。张开双腿，双腿呈八字形，用脚尖背面蹬地来稳定身体平衡，伸直双手，大拇指交叉，眼睛朝手指的方向看，保持5-10次呼吸，然后回到仰卧姿势，放松身体。

瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！

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