【瘦腿瑜伽动作】瘦腿瑜伽怎么练

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瘦腿瑜伽动作

【导读】每个MM都想拥有大长腿，想性感短裙，但腿粗阻碍了MM们的想法。那怎样才能瘦腿，打造属于自己的梦幻美腿呢？妈网分享瘦腿瑜伽动作给MM们，希望对MM们有帮助，速mark！

看着自己的小粗腿，MM都要感叹“为什么不能拥有纤细美腿呢？“。其实，只要MM们努力，持续练习瘦腿瑜伽，也能打造美腿。那瘦腿瑜伽动作有哪些呢？以下4个动作分享给大家：

1、鹭式

坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左脚向内屈膝来，双手托住右脚脚板，保持10秒，恢复到原姿势，换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。

2、广角前弯式

呈坐姿，双腿分别向左右侧打开，腿伸直，然后把双手放在身体两侧，挺胸收腹，挺直腰背，做伸展动作，并保持10秒，再恢复到原来的姿势。

3、顶峰式

双脚伸直，与地面接触，双手也平贴在地面，臀部抬高，双眼看脚部，伸展腿部和手臂，保持姿势10秒，再恢复到原来的姿势。

4、展腿式

做劈腿动作，双腿尽量伸展，保持上半身倾斜，双手与地面接触，调整呼吸，把身体重心集中在手中，保持10秒，再慢慢恢复到原来的姿势。

5、椅子式

站直，双腿打开，手臂向上伸展，重心放在下半身，微蹲，保持10秒，再恢复到原来的姿势。

通过瑜伽练习打造筷子腿，让腿部肥肉变成肌肉，需要长期坚持练习。练习时，需做好准备和掌握好动作要领，才能达到预期目的。具体练习方法如下：

练习一

站直，两腿打开，一腿向一侧岔开，另一腿成弓步，然后把身体重心慢慢向弓步的那一侧方向转移，并举起手臂，身体下沉，坚持15秒，深呼吸，恢复到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。动作需重复8次。

练习二

呈站姿，身体转向左侧，左腿成弓步，右腿向后拉伸，尽量让拉伸幅度增大，然后身体下压，手臂向上举，均匀呼吸，坚持15秒，再转向右侧，做同样的动作，坚持15秒。

练习三

坐在瑜伽垫上，抬头挺胸，身体向右侧转，右腿贴紧地面，呈弓形，两手臂自然放在身体两侧，并且指尖接触地面，坚持15秒，转向左侧做同样的动作，坚持15秒。

练习四

保持上半身挺直，呈坐姿，身体向右侧转，左脚尽量向后伸，右脚弯曲，然后上身慢慢向前倾，手臂和额头贴紧地面，坚持10秒，恢复到原来的姿势，换另一边做同样的动作。

想要瘦腿，练瘦腿瑜伽，但很多人发现持续练习后，成效不明显。那瘦腿瑜伽真的有效吗？瘦腿瑜伽动作要领是什么？一起来了解一下吧。

瘦腿瑜伽对于不同人效果是不一样的。有的人本身腿部肌肉松弛，经过练习后，肌肉变得更紧实，由此，从视觉上给人一种瘦的感觉。而有的人本身腿部肌肉就紧实，又没有掌握正确的动作要领，盲目练习，自然效果不佳。所以，想要练好瑜伽，达到瘦腿目的，掌握动作要领也是很重要的。

瘦腿瑜伽动作要领并不难，但不同动作要领不同，如下狗变式要求小腿面紧贴地板，臀部向上抬起；勇士式要求脚跟离地，脚尖用力，抬起身体离地；半脚尖式要求双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边打开等。

有的人因工作繁忙，没有时间到瑜伽馆练习，于是在下班后回家自行练习。那在家练习瑜伽能瘦腿吗？其实，只要充分利用好在家的碎片时间，是可以轻松瘦腿的。适合在家练习的瘦腿瑜伽动作如下：

树式

能加强腿部肌肉，提升平衡能力。练习时，先站直，保持两腿并拢，上身挺直，然后抬起右脚，将右脚掌放在左腿内侧，保持身体平衡，再胸前合掌，坚持30秒，慢慢恢复到原来的姿势，换腿做同样的动作。

鹰式

能纤细脚踝、小腿、大腿和臀部。练习时，站直，双腿并拢，挺直腰背，抬头挺胸，然后双手交握放在胸前，右手肘放在左手肘内，再弯曲右腿，盘住左腿，上身倾斜，坚持5-10个呼吸，慢慢恢复到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。

战士一式

能打造纤细长腿、平衡骨盆，对预防呼吸系统疾病也有帮助。练习时，左脚向前跨一步，成弓步，右腿向后伸展，双手上举，手掌合十，手指交握，抬头挺胸，坚持5-10个呼吸，然后慢慢恢复到原来的姿势，做同样的动作。

瑜伽是全身性运动，虽然没有年龄限制，但若年纪比较大，身体柔韧性较差，最好不要练习。若年轻人想要练习瑜伽瘦腿，以下注意事项要牢记：

1、练习瑜伽前1个小时最好不要进食，或者尽量避免进食后过饱，因为练习过程中，器官会被挤压，所以，要是进食过饱，会影响消化，加重肾脏负担。

2、练习前最好做暖身运动，但需注意的是，瑜伽的暖身运动与普通运动的暖身运动不一样，应选择动作较为轻松的，有助于让情绪平复的动作，如静坐冥想和呼吸法。

3、练习过程中，持续调整呼吸和放松心情，因为不良的情绪会让肌肉紧绷，从而影响到练习的效果。

4、大笑或说话，都是练习过程中应避免的，因为这样会影响呼吸，让呼吸变得紊乱，不利于身体放松。

5、最好能每天练习瘦腿瑜伽动作，且做完一整套动作后，躺下休息一会，让疲劳感减轻。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。 什么牌子的瑜伽垫好晨练瑜伽减肥瑜伽动作自学瑜伽瑜伽用品瑜伽减肥效果怎么样美国裸体瑜伽七日瘦身瑜伽情侣瑜伽基本瑜伽动作瑜伽减肥法全套瑜伽塑形瑜伽入门瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽静心瑜伽瑜伽服装瑜伽铺巾形体瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽瘦身养生瑜伽产后恢复瑜伽瑜伽教学瑜伽毯练习瑜伽的好处瑜伽套装瑜伽服套装

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