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如何减掉腿部赘肉？这5式瑜伽每天10分钟，助你塑造曼妙腿型

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 04:29

一双修长笔直的腿会给你的身材加分不少，夏天也是露腿最多的季节。想要度过一个美好的夏天，怎么能不瘦腿呢？下面是可以快速瘦腿的5个瑜伽动作，每天只需要坚持练习10分钟就能练出一双撩汉的美腿，想瘦腿的小姐姐要抓住机会哦。

狂野式瑜伽

这个是轮式瑜伽的变体，可以拉伸腿部的肌肉，还能够让你的腿保持苗条和强壮。

动作分解：

身体趴在地上后，用四肢的力量支撑起你的身体。

然后试着抬起你的右肢，然后试着向后弯曲。

前伸展式瑜伽

这个动作的练习可以很好地拉伸腿部，美化腿部的肌肉线条，提臀又塑腰，对于塑造身材非常有效。动作分解如下：

躺姿进入，伸出双手，掌心向下放在脑部的后方。

借助腿部和臀部的力量，慢慢带动全身向上抬起。

在平衡的状态下，慢慢移动双脚的位置，使整个人呈现一个半圆形。

蹲式

深蹲是最常用的腿部运动之一，不仅可以锻炼大腿后部的肌肉，美化大腿的肌肉线条，还可以放松全身肌肉，消除全身的紧张感。该操作的详解如下：

站立姿势进入，双腿伸直并拢，双脚分开成外八字，脚跟互相接触。

保持背部挺直，弯曲膝盖，身体逐渐下沉。

双脚分开与肩同宽的距离，脚尖向上踮起。

骑马式瑜伽

这个动作可以最大程度地拉伸大腿肌肉，加速腿部脂肪的燃烧，是塑造蜜大腿必不可少的姿势。该体式详解如下：

金刚坐式进入，臀部离开脚跟后向上抬起，左膝离开地面。

右腿向后最大限度地伸展，右脚尖踮地，身体向前倾。

双手放在左腿侧的地面上，背部与左腿保持在同一平面上。

仰卧毗湿奴式瑜伽

这个体式可以通过拉伸腿部以及腿部后侧肌肉群和大腿内侧的肌肉，能够紧实腿部的肌肉，美化腿部的肌肉线条，使人的步履变得轻盈，还可以提升气质。该体式详解如下：

身体朝着左侧躺下，左肘支撑在垫子上，前臂和手掌压紧地面，右腿叠放在左腿上。

向上抬起你的右腿并伸直，右手托住你的右腿，继续朝着头部的方向拉伸。

左手离开地面，上半身的右侧完全躺在垫子上。