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腿部瑜伽，这5个动作重塑腿部肌肉线条，消除小腿肌肉块！

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 04:31

如果说还有什么比一身多余的肥肉更让人发愁的东西的话，那么一定是那非常健壮的大小腿肌肉莫属了，像是普通汉子般健壮的大小腿，简直让身为仙女的我们难以忍受！

其实像走路、跑步、打球、骑车、坐、躺等等，各种生活中我们未注意到的细节都在一点一滴的塑造着我们的腿部肌肉。长期不正确的走路、跑步方式，剧烈运动后未及时拉伸等都可能使腿部的肌肉分布不均匀，造成腿型难看。

娱乐圈有很多女星的小腿都会这么粗，但是他们除了小腿之外，身体其他地方却还是很瘦，这就是小腿肌肉太过发达导致的。

比如说阿娇，在发福的时候，小腿是粗的，没怎么样看得出来，但是瘦了一点之后，还是那么的胖，小腿还是粗粗的，就显得有点壮硕，但你其实知道阿娇真的无论怎么胖都是较弱的存在的。

所以今天，六六就为大家介绍几个腿部瑜伽的动作，这5个动作重塑腿部肌肉线条，消除小腿肌肉块，也都是比较简单易学，可以使得整个腿部更加匀称，线条更加修长哦。

1、下犬式呼吸式

这个姿势以瑜伽的下犬式为起势。下犬式是一个能够调动身体更多部位的体式，也可以放在一开始作为热身练习。

注意，双臂要伸直，臀部向上抬起。1、维持你的呼吸，慢慢深吸，慢慢深吐，2、五个呼吸之后请你吸气头抬起来。

2、半月式变体

半月式变体相信很多人都已经不陌生了，但是六六笃定你不知道其中的惊人功效！

这个体式最重要的是上半身躯干与地面保持平行，双腿尽力伸展，利用手臂的力来保持身体平衡，双腿向上拉伸，舒缓你的腿部，让你对肌肉腿说拜拜，消除小腿肌肉块！

3、莲花孔雀变式

本动作的腿部动作为莲花式，我们先将手部动作完成。

先使身体呈跪姿于瑜伽垫上，双手伸直向前，双手十指微曲，掌心触地，双腿蹬直使身体倒立，腰部后倾使腿部与腰呈垂直状态，再将双腿盘曲呈莲花姿势，膝盖朝上。

4、弓式

首先全身腹部朝下贴于地面，保持身体放松，接着腰部及肩部的上半身离于地面，双臂分别弯曲90゜朝上。深吸一口气，腹部贴于地面，双腿弯曲90゜向上抬高，然后头部自然向前看，双手紧握双脚脚尖，维持这个姿势15左右。

这个体式给我们带来的好处不仅是腿部肌肉的燃烧，还可以锻炼我们腰部的柔韧性，因此它是一个非常值得我们练习的好方法噢，加油，一起练习吧！

5、骆驼式

想要改善小腿的肌肉块，也必须要通过运动，不过是要将拉伸和按摩结合起来才有效果，拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块，让它变成纤细优美的条状。

体式要点：跪在地上，双脚打开，脚趾指向后方，吸气，两手放在髋部，缓慢推髋向前，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉，左手自然置放在身后，然后收回左小腿，使脚背贴在手肘上方。右手顺着头顶的方向延展，弯曲手肘90度并保持向外向上，手指做ok手势。

与其坐着羡慕别人迷人的筷子腿，不如自己赶紧行动起来试试这组腿部瑜伽呀，重塑你的腿部肌肉线条，消除小腿肌肉块！

那么今天的体式就到这里啦，如果喜欢我的文章，就「点赞、评论转发」让我知道吧～下期再见！

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