5个瑜伽动作练习，告别粗壮的双腿，还能美化双腿线条

很多人双腿都比较粗壮，而导致双腿粗壮的原因很多，有可能是因为骨盆的问题造成的，也可能是因为长期的腿部用力不正确导致，还有就是因为肥胖等等。很多女孩子因为下肢粗壮而头疼，因为双腿粗壮除了会影响美观、裤子难买等问题之外，也会影响一个人的实际身高，给人一种矮胖的错觉，当然，最重要的还会影响到身体健康了。那具体要怎么让粗壮的双腿瘦下来呢？下面伽人就为大家推荐5个瑜伽动作练习吧，让你告别粗壮的双腿，还能美化双腿线条。

下犬式，众所周知，下犬式是一个美背美腿的体式，当然它的好处还不仅仅这些，因为下犬式的练习还能帮助伸展大腿后侧肌群，消除大腿多余脂肪，让双腿线条变得美观。动作练习首先从双膝跪在地上开始，额头着地，前脚掌踩地，臀部坐于脚跟上，吸气，将双臂伸直向前方，手掌贴地，呼气，手掌脚掌推地，收腹把腿部向上推起，感觉臀部的坐骨去找天花板，脚跟紧紧踩实地面，感受大腿和小腿后侧被拉伸开了，随之腿部肌肉线条会变得细长。当然，如果目前没有办法让双脚跟落地，那么也可以像图中的小姐姐那样，将脚跟提起来的，双腿要保持并拢伸直哦，脚跟与地面垂直，帮助伸展大腿后侧的肌肉，效果也是一样的呢，注意在这里保持把背部推直，整个身体呈倒转的V形，在这里保持7-10个呼吸即可。

战士二式，从下犬进入，这样你会感觉连贯性很好。保持左脚的位置不移动，只是把左脚前脚掌朝左侧打开大概呈60°角，吸气，把右腿往前迈，靠近右手大拇指即可，注意，在这里你的左脚跟始终着地，外延，也就是小脚趾的外侧贴实地面，保持右腿屈膝，呈90°。呼气抬头，吸气伸直左手臂向前，让左手臂带动身体站立起来，在这里右腿始终保持屈膝，左脚跟，以及外延始终没有离开地面，并且让左脚有力的推地，然后呼气，肩膀下沉，保持手臂与肩膀在一条直线上，眼睛看向右手食指中指的方向，右膝向右脚第二第三个脚趾的方向转动，同时让背部挺直，注意是膝盖转动不是脚掌哦，感受大腿内侧的肌肉线条拉长，大腿前侧的肌肉变得紧致有力，在这里保持7个呼吸，然后换侧重复练习即可。

然后直接从战士二式进入战士一式（如果感觉疲劳，你可以将双腿并拢站立放松一会，再将双腿打开，一条腿的长度），将右脚外旋90°，左脚内扣60~80°，不同的是，这次需要将骨盆也转向右侧，注意，尽可能转过去哦，感受左侧髋向前，左髋向后向下。右侧的左脚跟有力踩地（如果脚跟无法落地的，可以放一块瑜伽砖，或者其他物品也可以，将脚跟踩上去），左腿保持内旋，脚跟提起，呼气右腿屈膝90°，膝盖向脚掌的中指方向转动，吸气手臂经两侧向上，高举过头，手心相向，抬头，眼睛看向天花板，在这里不要把骨盆或者腹部往前推哦，此时腹部应该内收，在这里保持7-10个呼吸，换侧重复练习多一次即可。战士一式和战士二式一样，都是能够帮助塑造好看的腿部线条，消除多余脂肪，能够让大腿内侧的肌肉更有型。

全莲花平衡式，从莲花坐式进入，新手最好背靠墙壁，这样就算将双大腿往上拉起来也不用担心身体会向后倒下去，利用墙壁维持身体的平衡。首先背靠墙壁，盘坐着的双腿保持不变，双手扶住两边膝盖，用力将膝盖往上拉起来，直至膝盖与地面垂直，双手合掌于面前，大拇指轻触鼻尖，手肘分别压实两边膝盖略向下位置，保持腰背的挺直，闭目养身，保持呼吸的流畅，坚持7-10个呼吸即可。全莲花平衡式是一个主要针对双腿锻炼的动作，可以有效拉伸双腿，消除双腿多余赘肉，同时还能美化双腿线条呢。

或者可以从全莲花平衡式进入这个半莲花苍鹭式来练习的，这个动作在全莲花平衡式的基础上，通过分别往上拉伸双腿的锻炼方式，可以继续加强对双腿的锻炼，从而达到快速有效消除双腿多余赘肉，美化双腿线条的目的。动作练习直接从全莲花平衡式进入，先抬右腿向上（腿部后侧韧带如果还不能顺利伸直，那就将腿尽量往上抬就行），脚心朝向天空，右手抓住左手腕，然后扣在右脚底上，以此维持右腿的稳定，右大腿内侧与右侧腹部夹紧左脚掌，右小腿胫骨尽量靠近面部，闭目养神，保持3-5个呼吸后，换左腿向上抬起练习3-5个呼吸的时间即可。

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