首页资讯瘦腿效果好的瑜伽推荐

瘦腿效果好的瑜伽推荐

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 04:41

最适合瘦腿的瑜伽有哪些哪些瑜伽能瘦腿什么瑜伽能瘦腿

　　近年来越来越多的女性通过瑜伽来锻炼身体，但是多数人可能不知道瑜伽也能帮助瘦腿。那么哪些瑜伽动作能帮助我们瘦腿呢？下面为大家介绍瘦腿效果好的瑜伽推荐，供大家了解。

　　下犬式

　　双脚并拢，腿部绷直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂与肩、腰部及臀部呈直线，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

　　勇士式

　　站立，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地，大腿绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　卧扭转

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧。维持15秒后换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，双脚尽量向延伸。

　　韦史努式

　　左侧于垫子上，左手支撑头部，瘦腿伸直。右腿换缓缓抬起，尽力拉伸双腿，右手抓住右脚。如果无法抓到，触碰也可以。停留数秒后，换另一侧。

　　虎式

　　首先，双膝双手触地，并使手臂及大腿垂直于地面。将一侧腿伸直，并向上抬高。注意摆正两侧髋关节，手掌根发力，不要耸肩。

　　盘坐式

　　坐立，双腿弯曲，两只脚的掌心紧贴，双手握住脚踝处稳住双脚，肩膀向后靠，打开胸部，背部伸直，眼睛目视前方。

　　仰卧单抬腿

　　仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握住右小腿处，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。

　　鸽子式

　　坐立，右腿弯曲置于身体前方，左腿置于身体后方，肩部向后拱起，左腿弯曲，用双手抓住左脚脚趾，头部向后靠，胸部挺起。

　　鱼式

　　平躺，双腿伸直并拢；吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面；双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。