什么瑜伽瘦腿 两个体式效果好

　　练习瑜伽确实有瘦腿的功效，但一定要选择最合适的瑜伽体式才行，那么哪些瑜伽体式对瘦腿有帮助呢？还有其他什么方法也可以瘦腿呢？不妨跟小编一起来了解下，告别大粗腿是指日可待的！

　　瘦腿瑜伽体式

　　一，苍鹭姿势

　　1、两腿向前伸直，笔直坐在地上，然后将右腿向右折回，脚跟放在右臀部侧边，左腿伸直，脚尖身身体方向勾回，两手自然垂直在身侧，手指轻碰地面。

　　2、将右左膝盖弯曲，脚掌贴地，两手交叉扣在左大腿下面，上身保持挺直。

　　3、呼气，左脚抬起向前伸直，膝盖要保持伸直，脚趾向回勾。

　　4、将两手握住脚踝，将腿继续往上提起，脚后跟向着天花板，保持姿势30-60秒，再换另一脚进行。

　　二，俯身身下

　　1、两腿张开比肩宽3倍，身体挺直，两手叉腰，呼气，伸展背部，胸部与背部感觉都打开。

　　2、然后呼气，肩部打开，将上半身向前弯曲，直至两手可以抓住脚踝，维持姿势，吸气，将背部打开。

　　3、呼气，将头顶顶着地板，背部继续拉长伸展，这时脚掌后跟与脚尖要平衡体重，膝盖有种向后推进的感觉，维持此姿势，调整呼吸，然后慢慢抬起头恢复站立姿势，再重复练习。

　　其他瘦腿的方法

　　1、倒踩脚踏车

　　倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

　　2、向后踢腿

　　向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

　　3、跳跃

　　保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。

　　4、跳绳

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　5、下蹲

　　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。（参考网站：爱靓网）

相关知识

有瘦脸效果的两个瑜伽练习体式
3个瑜伽体式 瘦腰效果非同寻常
7个瑜伽体式教你健康减肥，坚持1个月，瘦腿效果好
10个瘦腿瑜伽体式分享瑜伽动作
瑜伽减肥能瘦腿吗 2个瑜伽动作瘦腿效果最靠谱
瑜伽减肥瘦腿小动作 效果加倍好
简单两式瘦腿瑜伽 完美腿部线条
【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿，瘦腿瑜伽动作，减腿瑜伽，瑜伽瘦腿动作
练哪些瑜伽体式能瘦腿
产后修复瑜伽什么时候开始练最好 产后瑜伽怎么做效果好

网址: 什么瑜伽瘦腿 两个体式效果好 https://www.trfsz.com/newsview483413.html