腿粗的人要怎么减？不妨试试这5式瑜伽，瘦腿又塑形

一个人的身材怎么样，其实很多的时候都应该看脸，因为好的身材才是真正吸引人的关键，如果能够拥有让人羡慕的腿，也同样是成为好身材的标准，所以有不少的女生在看到自己的大粗腿，始终会觉得非常的懊恼，到底什么样的运动才能够真正达到瘦腿的效果呢？其实坚持练习瑜伽还是真的不错的，比如有几组瑜伽动作，就可以有效的瘦身。

站立手抓大脚趾式，首先进入到站立山式，保持挺胸收腹，坚持一个呼吸之后将左膝逐渐的抬起，用左手的大拇指抓住左边的脚趾，找到身体的稳定，左腿可以朝着左侧打开，尽可能将左腿往上拉起呈45度角，等到身体稳定之后，也可以抓一个智慧手印，坚持7~10个呼吸，将左手松开，左脚逐渐贴向地面。这组动作就能够有效瘦大腿，更具有锻炼腿部肌肉的效果，兼具美化腿部线条的作用。

深蹲式，首先进入到山式坐立，两只手可以放在髋部，脚掌往外侧挺直，腰背两只手在胸前保持合掌，需要注意的这本身就是完全的下蹲，臀部需要逐渐的往下坐，两只手也可以朝前伸直，两手臂放在大腿的内侧，抓一个智慧手印，然后逐渐的还原继续下蹲，可以反复的下蹲10~15组，每组应该保持2~3个呼吸。能够有效消除大腿多余的赘肉，也就锻炼臀中肌的效果，令臀部的肌肉变得更加紧实，能够轻松的塑造美丽的身形。

加强单腿平衡式，可以有效达到加强锻炼腿部的效果，同样进入到山式站姿，左手可以从内侧将左边的脚跟抓住，双手扶在髋部，左手将左腿往上拉起和地面保持垂直，保持身体的稳定，右手可以逐渐朝右侧伸直，坚持7~10个呼吸，然后将左脚缓缓地落回地面，可以换右腿再次练习。

侧直角式，右手可以从内侧直接将右边的脚腕抓起，进入到站立体前屈式，左手可以作为主要的支撑，这个动作就能够有效打开大腿前侧的肌肉，将上身逐渐抬起，左脚跟保持提起，坚持7~10个呼吸，然后可以换边重复练习。

加强侧板式，这一个动作其实就能够有效加强单腿的平衡式，让腿部的线条更优美，如果能够坚持自然就可以美腿，在锻炼时每次换腿往上拉伸的时间必须要保持，尽可能坚持在30秒到60秒，也可以练习5~10组，能够轻松的塑造美丽的体型，也可以加快腿部脂肪的燃烧。

都说人都有爱美之心，如果能够拥有好的身材，在平时的生活中也同样会让人变得更自信，毕竟如果拥有比较粗的腿，这不仅仅会看上去很显矮，也同样会影响到个人的美观。要想改善这类的情况，不如就选择坚持上面的瑜伽动作，如果你能够坚持一段时间，自然就可以达到瘦腿塑形的效果。

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