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有效的瘦腿瑜伽动作帮你减去腿部多余赘肉瑜伽学习

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 04:53

有效的瘦腿瑜伽动作帮你减去腿部多余赘肉瑜伽学习

夏天就要到了，又到了露腿的时候，拥有一双修长的美腿，这是每个女神的标配。然而在冬天养成的肥肉还没有铲除，这就会导致穿短裤以后，你的大腿感觉超级紧、绷！看起来腿部一点都没有线条的美感。如果你现在的状况就是小编说的这样的话，可以试试下面的几个瑜伽动作，每天坚持练习，就可以让你的双腿变得圆融、修长。

　　夏天就要到了，又到了露腿的时候，拥有一双修长的美腿，这是每个女神的标配。然而在冬天养成的肥肉还没有铲除，这就会导致穿短裤以后，你的大腿感觉超级紧、绷！看起来腿部一点都没有线条的美感。如果你现在的状况就是小编说的这样的话，可以试试下面的几个瑜伽动作，每天坚持练习，就可以让你的双腿变得圆融、修长。想要在炎炎夏日展现出苗条身材吗？想要变身成为美丽女神吗？想要拥有高贵的气质吗？还在等什么，赶快来练习吧！
　　一、坐角式瑜伽变体我们从单腿伸展式进入，双腿向前伸直，双手自然垂落于身体两侧，挺直腰背。吸气，将双腿分别向身体两侧打开到自己的极限即可，双腿伸直，膝盖绷直，脚掌向前伸直，呼气，双手放在双大腿内侧前支撑在地上，手指分开，压实在地上，感觉身体的髋部和大腿后侧的拉伸。保持三到五个呼吸，呼气放松，将身体还原。
　　功效：这个体式可以很好的灵活髋部，拉伸腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，加速大腿脂肪的燃烧，帮你塑造紧实的大腿线条。
　　二、船式瑜伽仰卧在垫子上，吸气时，用腹部的力量带动上身和双臂同时抬起两侧平局，掌心向下，双腿并拢伸直，与地面成四十五度角。保持身体的平衡，双手向前伸直放于双腿两侧，掌心相向，保持三到五个呼吸，放松身体，还原。
　　功效：这个体式可以很好的拉伸腿部。改善腿型，让腿部变得修长均匀，同时还能锻炼腰腹部，减去腰部多余赘肉。
　　三、卧角式瑜伽练习时从仰卧进入，双手伸直放于身体两侧的地板上，掌心向下。吸气，双腿并拢伸直，慢慢向上举起，直至与身体成九十度。呼气，双手扶髋，腰部发力，将双腿举过头部上方，形成肩倒立，然后将双腿向头部方向伸展，直至脚趾接触地面，慢慢的将双腿向两侧打开直至自己的极限即可，调整呼吸，保持均匀缓慢的呼吸，五个呼吸完成之后，呼气，放松身体，还原。

　　功效：这个体式不仅可以拉伸大腿肌肉外侧，还可以拉伸背部以及腰腹部肌肉，减去腿部、腹部多余赘肉，塑造完美的身体曲线。

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