瘦腿瑜伽教学 教你如何练习瘦腿瑜伽

如何才能快速瘦腿呢?

今天，我们和大家一起来学习几组简单的瘦腿瑜伽动作，大家可以跟着我们的瘦腿瑜伽教学来学习一下，练习瘦腿瑜伽帮你告别象腿，另外，感兴趣的朋友还可以借助我们的瑜伽视频教程来学习一下哦!

想要瘦腿的朋友不妨从头倒立式开始学习吧!练习头倒立可以帮助我们舒展双腿，练习的时候要注意保持身体平衡。

头倒立体式

做法

把瑜伽垫2折后铺在地面，然后跪在垫子前，把前臂放在垫子中心，双手抱手肘量好两肘之间的距离不超过肩宽。

双手十指相锁，成杯形，把把掌放在垫子上，用头向上支撑身体或者平衡，手指始终保持紧紧相扣，身体的重量就不会压在手指上，不然会造成手臂疼痛。

把头顶放在垫子上，使头后部抵在双手形成的杯形中。

将我们的头部稳定好之后，双脚继续向前走，让我们的膝盖从地面上慢慢的抬起来。保持身体平衡。

呼气，轻柔地一摆，膝盖弯曲着把腿从地面抬起， 一旦完成了这个动作，并保持身体平衡后，再伸展双腿向上，以头部倒立，整个身体垂直地面。根据身体的平衡可作一些变体练习。

初学者建议在老师的指导下或靠墙角练习。

功效

定期的练习可强健身体，训练大脑，解决便秘、强健肌肉，腹部器官，增强肾脏、膀胱、前例腺、肠胃的功能。

控制莲花式

控制莲花式也是一组很好的瘦腿瑜伽动作，练习的时候要注意调整我们的呼吸节奏，动作尽量缓慢的进行。

做法

呼气，左臂从肩部向后摆，使左手靠近右臀，抓住左脚大脚趾，保持这个姿势，

吸气。同样，呼气，右臂从肩部向后摆，右手靠近左臀，抓住右脚大脚趾。

头部尽量向后仰，保持在这个体式中，保持几个自然的呼吸。

如果无法抓到脚趾，就把肩部尽量向伸展，从而使两侧肩胛骨尽量地靠近，练习呼气的时候手臂后摆将有助于抓住大脚趾。

肩上嬉球式

做法

直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。

双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

换右边手拿着球，两条手臂尽量向上举起，在头顶上面，将右手的球换到左手上。

双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。

双臂动作看起来就像转动的风车。

重复传球动作20次。

动作要慢，不要靠冲力来运动。

不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

加强脊柱伸展式

做法

双脚并拢，以山式站立，保持双膝绷直。

呼气，身体前曲，把手指放在垫子上，然后把手掌放在两脚侧，或脚后跟后，注意不要曲膝。

保持这个体式两个深呼吸。

呼气身体腹部靠向腿部，把头放在膝盖上。

收紧膝盖，膝盖骨上提，保持在这个体式中一分钟，均匀深长的呼吸。

功效

缓解胃部疼痛、强健肝部、脾脏和肾脏，同时也能缓解经期间的腹部疼痛，使脊柱神经恢复活力。

标签：瘦腿,瑜伽,练习

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