瑜伽瘦腿，10分钟6个动作，塑造修长腿型！

瘦身塑体变成现代人无止境追寻的目标，所以我们的瑜伽也就成为了不可避免的健体运动。瑜伽在保持健康，塑造体型的过程中还有着清心宁神之效果。练习瑜伽，必须对每个动作的起源和作用熟记于心。

瑜伽

今天要讲的瘦腿方法，对那些不爱运动，只躺在床上的人来说，简直就是福音来了。

第一个动作名称叫做侧踢腿。这个动作的步骤如下：首先躺在瑜伽垫上，把自己的身体放平，保持侧立的姿势，一条腿放平，另外一条腿抬起来，尽自己的最大努力向上抬腿，让大腿感受到自己大腿内侧的肌肉处于紧绷的状态。这个动作左右交替做3组，每组做20个。

侧踢腿

第二个动作是后压腿。这个动作的重点在与上身一定要挺直，否则很难达到训练效果。挺直上身后，一条腿放在身体前面，感受腿部肌肉的拉伸，这个姿势保持五分钟的时间，就可以换另外一条腿了，也是同样的方法保持同样的时间。做这个动作要注意让拉伸的那一条腿紧贴瑜伽垫，肌肉在拉伸的时候，会有强烈的通感，但是为了美丽，也是要拼一把的啊！

后压腿

第三个动作：臀桥。操作步骤是平躺在瑜伽垫上，肩部和背部保持不动，将小腿和大腿之间形成角度，利用小腿肌肉力量使臀部向上抬起。做3组，每组做30个。这个动作不是难度很大的动作，但是效果还是极好的，不仅可以瘦腿，还可以达到提臀的效果。

臀桥

第四个动作：高抬腿。依旧平躺在垫子上，双腿并拢，尽最大的努力使双腿可以抬到最高点，然后在这个点保持大约5~10秒的时间，重复做20次。

高抬腿

第五个动作：侧内踢腿。侧着身子，然后让一条腿跨过另一条腿在前面，伸直的那条腿尽力往上抬，抬至身体可以承受的最大限度时，在那个点停留3~5秒，左右腿交替做，需要做两组，每组做二十个就可以了。

侧内踢腿

最后一个动作也是最简单的一个动作，也算是一个放松动作，毕竟前面已经高强度训练了，这个动作也可以边玩手机边做。操作就是双腿垂直放在墙面上，保持上身与腿之间有90°的角度，而且注意要双腿并拢。这个动作就是为了消除腿部的水肿，对瘦腿的作用可以说是点睛之笔了。

拉伸

懒人瘦腿六步骤就是这些了，希望你可以在学习之后变瘦变美哦！

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