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手指瑜伽瘦腿瘦腰瘦手臂想瘦就瘦

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 04:57

　　夏天到了，麒麟臂、水桶腰、大象腿没有一个不让我们的美丽大打折扣。怎么办?不想每日大汗淋淋的运动，也不想每日饥肠辘辘的节食。

　　不用担心，今天小编就介绍一种简单的减肥法给大家，轻松瘦出S身形。动动你的手指就可以了哦!还等什么，赶快跟着做吧! 手指瑜伽基本做法：

　　1、站直后两脚张开并与肩同宽或静坐，手指尽量打开、伸展。在前胸前轻轻地将两手指尖对应合在一起。

　　2、两个大拇指相互用力按压，同时用鼻子做3次呼吸。以同样的方法按照食指、中指、无名指、小拇指的顺序相互按压。最后所有手指同时一起按压。也是用鼻子呼吸3次。以此作为一组，早、中、晚各做3组。

　　注意：不要用力过大使第二个关节弯曲。

　　注意：不要用力过大使五个手指都并拢。

　　对瘦手臂有效的“手压式”

　　1、站直后两脚与肩同宽或表坐，手指尽量打开、伸展。在胸前轻轻地将两手指尖对应合在一起。保持这个姿势。吸气，挺胸收腹。

　　2、一边吐气，一边将手臂尽可能地向右边移动做一组基本的手指瑜伽。

　　3、同样，将两手臂尽可能地向左移动，然后做一组基本的手指瑜伽。重复1~3动作。

　　4、吸气时，将手臂还原到正面，然后做一组基本的手指瑜伽。

　　对瘦腰、便秘、腰痛有效的“变瘦复活式”

　　1、一边吐气，上半身一边尽可能地向右侧身，然后做一组基本的手指瑜伽。

　　2、吸气时将身体还原。

　　3、一边吐气，上半身一边尽可能地向左侧身，然后做一组基本的手指瑜伽。重复做3次1~3的动作。

　　4、吸气时将身体还原，然后做一组基本的手指瑜伽。

　　对瘦小腹、便秘有效的“鞠躬式”

　　1、站直后两脚张开比肩膀微宽，手指尽量打开、伸展。在胸前轻轻地将两手指尖对应合在一起。

　　2、吸气时，挺胸收腹，两手举过头顶。

　　3、一边吐气，一边将身体向前倾至与地面平行，然后做3组基本的手指瑜伽。

　　4、吸气时，将上半身还原，然后做一组基本的手指瑜伽。

　　对瘦大腿有效的“抬膝式”

　　1、坐在椅子上，两膝和两脚并拢。手指尽量打开、伸展。在胸前轻轻地将两手指尖对应合在一起。保持这个姿势。一边吸气，一边挺胸收腹。

　　2、一边吐气，抬起右膝向胸前移动。然后做一组基本的手指瑜伽。

　　3、一边吸气，一边还原右腿。

　　4、吐气时，抬起左膝向胸前移动。然后做一组基本的手指瑜伽。重复做3次2~4的动作。

　　5、一边吸气，一边放下左腿。然后做一组基本的手指瑜伽。

　　对丰胸、肩膀酸痛有效的“伸展式”

　　1、站直后两脚与肩同宽或表坐，手指尽量打开、伸展。在胸前轻轻地将两手指尖对应合在一起。

　　2、吸气时，挺胸收腹。两手举过头顶。

（实习编辑：何丽丽）

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