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老年人清晨健身要注意什么这几个注意事项要知道

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 05:00

一大清早就能够在公园里看到很多老年人在那健身，有的跳舞、有的打太极等等。由此可见老年人越来越注重健身养生了，但是老年人在清晨健身的时候一定要注意避免一些禁忌，尽量不要去触犯这些禁忌防止触犯后影响身体健康。

健身不能太急

老年人在清晨健身的时候一定要记住不能够太急，在还没有做好热身运动后就急于健身，这样很容易导致肌肉损伤。因老年人清晨起来后肌肉松驰，关节、韧带僵硬，因此一定要在健身和之前做好热身运动，例如甩甩手臂，轻揉躯体，扭扭腰肢，活动活动关节，放松肌肉，等到热身后再进行健身。

健身不能空腹

老年人健身最忌讳的就是空腹健身。清晨起床后血流相对缓慢，血压、体温都比较低，且经过一夜的消化，腹中什么都没有。因此在清晨健身之前最好要适当喝点热饮，例如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等，用来补充人体水分，提高热量，加速血液循环，能够预防心脑血管意外的发生。

健身不能太过激烈

老年人体质相对于年前人要弱得多，而且适应能力差，因此不适合过于激烈的运动。所以老年人在清晨健身的时候要量力而行，循序渐进，适度为宜。可以做一些低运动量和舒缓的运动，例如散步、慢跑、打太极拳、做健身操、舞剑等。

老年人健身不能太猛

老年人在清晨健身的时候要注意不能够太猛，例如猛蹲、猛立、猛回头等。通常情况下老年人多有不同程度的脑动脉硬化、高血压、高血脂、颈椎骨质增生等疾病，如果在健身中动作做得太猛的话，会因为身体一时不适应而出现不良的现象。

温馨提示：老年人在清晨健身的时候一定要注意以上四个禁忌，切记不能够任意的侵犯这些健身禁忌，因为一旦触犯不但不能够获得养生效果，还很容易危害的身体的健康，因此老年人清晨健身要讲究正确的方法和适度的健身，才能够让身体更加健康。

老年人清晨健身要注意什么 这几个注意事项要知道