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教你晨起伸展式瑜伽！早晨起床常做这几个动作，活力一整天

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 05:03

早上正是一天之中阳气最旺盛的时候，我们可以做一些运动来帮助生发自己身上的阳气，让一整天都精神焕发哦。所以站立的动作是最好的选择哦。早上多做这些瑜伽练习，更好地打开你的胸腔，站着呼吸新鲜空气，这让你一整天都感到精神焕发、精力充沛。

风吹树式：站着，双腿打开看与臀部一样宽，吸气收腹，手臂从两侧抬起向上，抬起头，双手半合掌，肩膀下沉，感受你的气息是向上的。呼气，向右伸展身体，向上延展你的手臂，保持骨盆处于中立，用眼睛稍微看一下右上方，停三个呼吸，注意手臂尽量保持和耳朵在同一平面，让胸腔伸展，肋骨内收。完成后，吸气回正。呼气，向左伸展，仍然内收肋骨、腹部和骨盆，停留三次呼吸，然后回正。

效果：有助于拉伸腰部外侧肌肉、柔韧脊柱和肩部，使身体更加直立和挺拔。同时，它能更好地打开胸腔，呼吸新鲜空气，使人精神焕发，充满活力。

战士二式变体：双手扶髋，双腿张开大约一条腿的长度，吸气收腹，水平举起手臂，与肩膀一样高，右脚向右转动90度，左脚内扣大约60度，呼气，右膝弯曲，将右膝盖指向第二和第三个脚趾的方向，直到小腿垂直于地面，大腿平行于地面，左大腿肌肉收缩并抬起，左脚手掌用力向上推，伸展有力，内侧足弓抬起，骨盆尽可能笔直向前并且平行于地面。然后右手落下搭在右膝盖上，左手落下搭在左大腿的内侧，双腿站稳，充满力量。这时，右脚跟可以抬起，眼睛向右看。挺起胸膛，沉下肩膀，挺直腰背，背部的力量也可以向上的哦。保持呼吸5-10次。

完成战士二式变体后，进入战士一式的练习：将身体、骨盆完全向右转动，将左脚后跟稍微抬离后侧的地面，用力提起左大腿的肌肉，伸直膝盖不要弯曲，始终保持右膝盖弯曲。一些下肢力量差或者平衡感差的小姐姐们可以让一侧手扶着墙来练习的哦，并持续弯曲膝盖大约5次呼吸。在停留期间，如果你的平衡感感觉不错，你可以举起你的手臂，掌心相对，肩膀同时下沉。在整个过程中，肋骨内收，腹部不要向前推，保持适当的内收感觉。完成后，吸气，转身回到战士二式，双脚向前伸直。如果你觉得累了，你可以并拢双腿来调整呼吸。如果你不觉得累，那么你可以换侧继续。

战士一式和二式的练习效果：可以促进血液循环，强健腿部，提高下肢力量，使身体稳定强壮，增强平衡感和自信。