早起练习瑜伽，改变你的作息习惯，还能让你精力充沛一整天

小密语录:想要一天都精神饱满吗？那就快来练习这些早晨瑜伽吧。

每天早上起床你最常做的事是什么呢？我猜一定是赶紧安掉闹铃继续睡。很多人都有早上起不来的习惯，觉得没有精神。小密今天给大家带来7个瑜伽体式，早上起来放松的伸一个大大的懒腰，再来练习这7个体式，保证你一天都精力十足，高速高效的完成所有的任务，欢欢喜喜回到家。

一.骆驼式

1.首先双膝跪地大腿与小腿垂直。

2.保持双腿姿势不变，头部带动身体向后伸展，让身体与地面平行。

3.双手放在大腿两侧，保持身体平衡。

4.保持动作30秒的时间。

这个体式可是小密每天早上第一个要练习的动作。早上起床不用下地直接在床上就可以完成的动作，像伸懒腰一样，拉抻背部肌肉，韧带，活动背部肌肉群，锻炼颈椎的关节，让颈椎关节更有弹性。让我们的身体放松起来，赶走困意。

二.舞蹈式

1.放松身体站立，左腿绷直，右腿向上伸展。

2.右手拉住右脚脚腕，继续向上拉抻，左手提前伸直。

3.坚持平衡1分钟的时间。换腿重复动作。

此体式可以拉抻我们双腿内侧的肌肉，燃烧脂肪，让我们的双腿更加纤细，还可以矫正轻微的腿部畸形，让双腿又细又直好是让人羡慕的。想要更好的瘦腿，我们也可以在每天睡觉之前对双腿做一个简单的按摩，在加上早上的练习，功效翻倍。

三.单手鸽王式

1.简单的坐在床上，

2.左腿膝盖弯曲，小腿贴紧大腿，右腿膝盖点地，小腿向上伸展。

3.头部向后仰左手绕过头顶拉住右脚脚趾。

4.保持动作40个呼吸。

每天早上练习这个动作可以让我们的身体的气息向上走，打开肩膀，扩充胸腔，让我们更好的进行深呼吸，调节神经系统跟情绪问题，闭上眼睛，想想今天的美好安排，让我们一天都精力旺盛，有积极阳光的态度开启美好的一天。

四.树式

1.将身体重心放在左腿上，右腿弯曲，脚掌踩在左腿大腿内侧。

2.挺直腰板，双手向上伸直，双手合实。

3.保持身体稳定，坚持2分钟。

这个算是瑜伽体式中很简单的动作，可以锻炼我们的平衡性，集中注意力的能力，因为一大早上如果集中不起来注意力那就像没起来床。一天都萎靡不振的，所以一定要集中好注意力，不然身体不平衡就很容易摔倒，受伤呢。

五.

1.双腿与肩同宽站立，双手向上伸展。

2.身体向后弯曲，向后下腰。

3.调整好姿势后，将右腿向上伸展，左脚脚尖点地。

4.头部自然下垂坚持40个呼吸。

练习此动作可以让还没睡醒的内脏器官活跃起来，同时头部自然下垂，可以让我们的大脑增加血液循环跟供氧量，让大脑神清气爽，精神起来。早上起床时可以和一杯淡盐水，给我们的身体补充无机盐，让我们的身体更加健康。

六.

1.首先仰卧在床上，四肢用力支撑起身体。

2.将腹部挺起来，右手跟左脚伸直。左手抬起向前伸展，右腿弯曲脚尖点地。

3.保持此体式60-90秒的时间。

早上起来就肚子饿？小密温馨提示:肚子饿那也一定要在运动后30分钟后才可以进食呦，不然会让身体吃不消的，有损身体健康。长期练习此动作可以消除背部多余的赘肉，矫正背部脊柱，让我们的背部变薄，穿衣服更白搭，更好看呦。

七.鹤蝉式

1.双腿屈膝蹲在地上。双手体前支撑地面。

2.身体重心前倾，双脚脚尖点地，

3.双脚用力离开地面，将膝盖顶在腋窝下。

4.保持身体平衡15个呼吸。

最后一个动作稍有难度，也是我们早起最后的一个结束动作，练习时间不用过多，2-3次就可以，目的是帮助我们最后松松筋骨，增强我们的手臂力量，燃烧手臂脂肪，让手臂减脂。同时让我们舒展身心，起到一定的解乏作用。

每天早上坚持练习以上的体式，不用每个都做。每天坚持练习3-5个动作即可，但是动作一定要标准，不然没什么效果。还浪费我们宝贵的时间，一定要让珍贵的时间发挥他最大的作用，让我们精力充沛的出门上班。

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