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晨起瑜伽：开启一天的宁静与力量♀️

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 05:03

晨起瑜伽：开启一天的宁静与力量♀️
回顾疗愈活动的第二天，我们迎来了晨起瑜伽的练习。当清晨的阳光透过窗帘，洒满房间，我们也随着顾老师的引导，逐渐进入瑜伽的状态。

晨起瑜伽是一种以舒缓身心、放松身体为目的的练习，它能帮助你在新的一天开始前，找到内心的平静和力量。无论你是瑜伽初学者还是有一定经验的人，晨起瑜伽都是一个很好的选择。现在，让我们一起放松自己，享受一段属于自己的疗愈时光吧！‍♀️

1️⃣ 第一式：山式（Tadasana）
站立直立，双脚并拢，脚掌紧贴地面，双手自然下垂。收紧腹部，挺直背部，保持身体的平衡和稳定。闭上眼睛，深呼吸，感受身体的轻盈和力量。这个简单的姿势可以帮助你平衡身心，减轻压力和焦虑。

2️⃣ 第二式：猫式（Marjaryasana）
跪在地上，双手与肩膀对齐，双膝与臀部对齐。先做猫式，将背部向上弯曲，缩进下巴，像一只被吓到的猫一样。然后做牛式，将背部向下弯曲，抬起头部，使腹部向下凹陷。这个动作可以舒缓脊椎和颈部的紧张，放松身体的压力。

3️⃣ 第三式：下犬式（Adho Mukha Svanasana）
跪在地上，双手与肩膀对齐，双膝与臀部对齐。将手掌放在地面上，伸直手臂，抬起臀部，使身体呈倒V形。保持腹部紧绷，腿部伸直，脚跟尽量贴地。这个姿势可以拉伸背部和腿部的肌肉，促进血液循环，帮助你放松身体和思绪。

晨起瑜伽只需要10-15分钟，但它可以给你带来整日的愉悦和放松。在练习瑜伽的同时，你还可以配上柔和的音乐，打造一个更加舒适和宁静的环境。

无论你是在家中的阳台上、客厅里还是卧室里，都可以找到属于自己的瑜伽角落。在晨起瑜伽的过程中，放松身体的同时，也要放松心灵，让自己感受到身心的和谐和平静。

瑜伽不仅可以放松身体，还可以提高身体的柔韧性、增强肌肉力量和平衡能力。所以，不妨每天早晨都给自己一段疗愈时光，让晨起瑜伽成为你宠爱自己的日常习惯。开始一天的工作和生活前，让自己变得更加坚定、平静和自信！