简单3式瑜伽，早晨练一练，让你神清气爽，活力一整天

早上本就是阳气很旺盛的时间。如果能做更多的训练来提升阳气的话，就能保证一整天都可以神清气爽了。其实早晨瑜伽的练习主要就是为了生发阳气。所以说瑜伽中的站立练习无疑是最适合早上练一下的。如果早上可以做更多的瑜伽的练习，就可以吸收新鲜的空气，可以让你一整天都活力满满。

这种姿势可以帮助你拉伸腰肌外侧的肌肉，并具有柔韧脊柱的效果，可以使你的身姿变得更挺拔。同时，它还能打开胸腔，帮助你呼吸到新鲜的空气，让你拥有充足的精力。

战士二式变体

站姿进入，双手扶髋，腿逐渐打开约一条腿的长度，手臂侧平举，保持与肩同高，右膝指向第三个脚趾的方向，直到腿垂直于地面，腿和地面平行为止，左腿肌肉内收后向上抬起，右脚跟牢牢地支撑在地面上，骨盆尽可能朝正前方，右手放在右膝盖上，左手放在左大腿内侧，保持胯部的稳定。此时，右脚跟可以提起，眼睛看向右前方，挺起胸膛，肩膀下沉，挺直你的腰背，保持背部有一股向上的力量，坚持5-10次呼吸即可。

完成上边的姿势后，进入战士一式的练习，将骨盆朝向右侧，左脚的脚跟在后侧略微离开地面，左大腿的肌肉在不弯曲膝盖的情况下用力向上抬起。右膝保持屈膝的状态。一些瑜伽练习者下肢力量差或者平衡能力比较差的话，就可以用一只手扶住墙来练习的。如果在练习的过程中感觉到平衡不错的话，可以举起手臂，让手掌心面向对方并合掌，在整个过程中保持肋骨内收，腹部不要向前推，完成后回到战士二式。如果感到累了，可以合上双腿，调整好呼吸。如果不觉得累，也可以在左侧重复练习的哦。

战士一式和战士二式姿势练习有相同的效果。它们可以强化腿部，促进血液循环，稳定身体，增强下肢力量，增强平衡感，可以增强你的自信心。

树式

站姿进入，保持双腿并拢，吸气收腹，抬起左脚，用左手辅助左脚掌踩在左小腿的内侧。如果你对自我的平衡感觉良好的话，那就把你的手举过头顶。如果平衡感相对较差的话，可以借助墙壁来完成的哦 。保持骨盆处于中立位，右脚用力向下扎根，把你的脚想象成根，而腿以上的部位想象成躯干。完成5次呼吸后，在左侧重复练习。这种姿势可以有效地提高你的注意力，可以灵活你的髋关节，增强平衡感，可以帮助你打开胸腔，可以使人感到神清气爽，呼吸到新鲜空气，一整天都可以充满活力。

都说“一年之计在于春，一日之计在于晨”。如果你早上起来可以做一下瑜伽，就可以从长时间的睡眠中唤醒你的身体，舒展你那略显僵硬的身体，起到疏通经络的作用，开启活力满满的一天。

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