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推荐一套简单的晨起拉伸瑜伽，唤醒身体，缓解困乏！

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 05:24

用晨起拉伸运动来开始一天是一个非常棒的方式。它将改善你的血液流动，输送氧气到全身，让你精力充沛。晨起例行拉伸还可以使你的肌肉和关节更活络，让你全天的活动都轻松自如，同时防止受伤。

有很多简单的拉伸运动甚至在床上就能做。比如仰卧，伸展你的腿，然后把腿拉向你的胸部。这个拉伸运动将放松你的腿部肌肉。

一些简单的练习，例如缓慢温和地从一边到另一边转动你的脖子也很好。总之，晨间拉伸可以唤醒身体，释放内啡肽，给你带来更多的能量，还能减轻压力，让你一天都活力满满。

而晨练瑜伽，除了能增强活力以外，还能够充分活动僵硬的身体，促进血液循环，人也会变得越来越开朗和自信，生活、工作也会愈加得心应手！

以下这套简单的瑜伽序列将打开身体，平静心灵。每个姿势保持约5到10个缓慢，稳定的呼吸，记得练习另一侧，以保持平衡。

1.坐立猫式

坐立，手掌抓住胫骨或膝盖。吸气，拱起背部，将脊椎推成圆形，将下巴向胸部拉，然后呼气。保持几次呼吸。2.坐立牛式

吸气，抬起胸部并向上凝视。尽量不要将头向后倾斜。慢慢重复坐着的猫式和牛式，随着呼吸移动几次。3.狮身人面式

俯卧，肘部放在肩膀下方，前臂彼此平行。提起肘部，同时抬起胸部。将尾骨向脚后跟拉长，使肩膀远离耳朵。下腹部放在垫子上，以保护下背部。保持几次深长而缓慢地呼吸。4.站立前屈

山式开始，往前往下折叠，握住相反的肘部，使头部垂下，颈部放松。如果直腿对腿筋拉伸太强，则略微弯曲膝盖。保持缓慢而均匀地呼吸，感觉到脊椎和躯干的侧面都拉长了。5.侧面伸展

山式站立，右手抓住左手腕，将躯干向右弯曲。保持小腹内收，以免侧腰过度伸展，如果感觉良好，则将胸部和视线向左旋转。呼吸时，感觉从左外脚到左小指的伸长。保持几次呼吸，然后换边练习。6.瑜伽蹲