一套晨起瑜伽序列，释放压力，开启正能量的一天

一套晨起瑜伽序列，释放压力，开启正能量的一天

网络 / 2020年04月05日 16:53

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有过晨练瑜伽的人都知道，晨起练习能够帮助疏通经络，打开身体，让沉睡一晚的身体快速苏醒，开启元气满满、正能量的一天！

今天给大家推荐一套晨起瑜伽序列，动作很简单，却能够很好地拉伸全身，让摊睡一晚的身体快速恢复能量！

1. 简易坐

简易坐，臀部下方垫毛毯

脊柱立直，胸腔延展，肩下沉

吸气，双手合十在胸前

保持3-5个呼吸，还原

2. 猫牛式

四角跪姿，双手在肩的正下方

双膝在髋的正下方，眼睛看正前方

吸气抬头，坐骨找天花板

呼气低头拱背，眼睛看肚脐方向

配合呼吸，脊柱一节一节延展

动态练习3-5次，还原四角跪姿

3. 下犬式

四角跪姿，脚尖回勾

呼气，手推地，坐骨拎高

大腿根向后推，腿伸直，脚踩地

双手虎口压实垫面，腋窝伸展

保持3-5个呼吸

4. 单腿下犬变体

下犬式准备，双手虎口压实垫子

脊柱延展，坐骨拎高，大腿根向后推

吸气，抬右腿向上，屈右膝，脚跟找臀部

保持3-5个呼吸，还原下犬，换反侧

5. 骑马式

下犬式进入，抬右腿向前，大小腿90°

落后方膝盖脚背贴地，脚踝外侧往内收

吸气，双手带动身体向上，立直躯干

呼气，髋向下沉，肩膀远离耳朵

保持3-5个呼吸，换反侧练习

6. 战士一式

从骑马式进入，后方脚尖回勾

吸气，蹬右腿，身体立直向上

前方大小腿90°，膝盖对准脚尖

后方大腿面收紧上提，脚跟向远蹬

保持3-5个呼吸，换反侧练习

7. 扭转侧角式

战士二式进入，身体前倾45°

吸气脊柱延展，呼气身体向右扭转

吸气，抬右手向上，大臂贴耳

呼气加深扭转，肩膀远离耳朵

保持3-5个呼吸，换反侧练习

8. 斜板式

俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧

脚尖回勾，呼气手推地，进入斜板

手在肩膀正下方，核心收紧上提

双脚垂直地面，脚跟往远处的蹬

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