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晨起练习瑜伽的好处

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 05:24

晨起练习瑜伽的好处

练习瑜伽可以有塑形的作用，当你感觉疲劳的时候做做伸展运动，可以缓解你烦躁的心情，而且也可以舒展你的脊柱和腰背部，让你放松。你尝试过早晨瑜伽吗，早上练习瑜伽的话可以让你有很好的心情，而且也可以改善身体不适。

唤醒肌肉

做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。这样的运动可以让身体充满阳气，对于精神有很好的改善的作用，可以唤醒你的肌肉，让你有很好的精神状态。

增加警觉

平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。伸展胸部，脖子以及臀部可以促进消化和吸收，而且也可以有活跃神经系统的作用，而且也可以提高警觉性。

增加自信

平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。这样的方法可以有刺激血液循环的作用，而且也可以增强呼吸功能，对于提高自信，建立内心力量来说起到了很好的保健的作用和功效。

关于晨起瑜伽的一些好处，上面的这些动作和功效大家都知道了，早晨早起来十几二十分钟的话，坚持做瑜伽可以让你的身体保持很强壮的状态，而且也可以有增加自信的作用，对于改善身体疲劳，和精神状态来说都是很不错的一种运动。

每天坚持练瑜伽会有什么效果

每天坚持练瑜伽会有什么效果，物欲横流的社会，人们快节奏的生活，让自己每天都是烟雾迷蒙的状态，每天坚持练瑜伽会有很好的效果，我和大家一起来看每天坚持练瑜伽会有什么效果。

每天坚持练瑜伽会有什么效果1 1、预防肥胖

在天气转凉的时候我们会胃口大开，在不经意间就会摄入大量的脂肪，其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别，只是冬天运动的比较少，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

2、美容

瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

3、释放压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

4、排毒

在练习瑜伽的过程中经常会出汗，在这个时候汗液会把人体内的毒素一起排出体外。还可以通过身体的扭转拉神，按摩等方法刺激体内具有排毒作用的器官，所以定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

5、提升自信心

练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。

6、加强呼吸管理

呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

新手练瑜伽要准备什么

1、瑜伽垫

在练习瑜伽的时候，瑜伽垫是不能少的哦，瑜伽垫的价格差别很大，建议要按自身的需求购买，但也不要买太过便宜的，毕竟好一些的用的时间久一点。

2、瑜伽毯

配合瑜伽垫使用，有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了，因为你放在地板上，有时候不知道哪一面是使用过的，而且长期放置也会有灰尘等，所以需要一个瑜伽毯。

3、瑜伽服

因为在做瑜伽的时候，有些动作的尺度相对比较大，所以我们更需要有一套比较舒适的制服，如果你没有的话，也可以穿休闲宽松类的。

4、瑜伽球

有些动作难度可能比较大，需要借助瑜伽球来完成，尤其是在锻炼我们的腰部动作，如果你想更深入地学习瑜伽，这个最好还是要有的。

练习瑜伽的好处

1、修身养性、平静内心

长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。瑜伽通过呼吸调息，动静平衡，身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑，筋肉，内脏，神经，荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。

2、挺直脊椎,增加自信

挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持,就会有进步。

3、升华气质

瑜伽练习的是对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病,跟是能够让你重新认识自己，使你超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶。

每天坚持练瑜伽会有什么效果2 好处一：练习瑜伽可以让伽人们身心健康，幸福感增加

练习瑜伽的人每天都会精力充沛容光焕发。体力充沛，会让生活发生改变。在一个群体里，练习瑜伽的人往往是精神最好的。每天抽出1-2个小时练习瑜伽，各种BMI各种指标都趋于健康的最佳值，身体棒棒哒，也会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。心情舒畅身体就好，干什么都会幸福感很强，每年的体检指标也会是最健康的。而健康是一切幸福的来源，健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感，因为你更多的精力去享受生活和工作。

好处二：练习瑜伽培养气质，提升个人魅力

瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼，能强身健体，保持青春活力。这会影响到你的人格魅力。

好处三：练习瑜伽可以塑造人格，加强自律性

瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！瑜伽会让你的品格韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好处境。瑜伽的人，绝对是一个坚强的人。同时坚持瑜伽，本身就是一个律己的行为。而饮食营养和运动的律己要求更高。你会为此得到更规律的生活，当体型转变的时候，你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人。

好处四：练习瑜伽可以缓解疲劳

在瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，连贯的'体式伴随呼吸的伸展，一整套体式练习连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感，而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

好处五：练习瑜伽可以让你形体更加完美

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，提高基础代谢率通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长；再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富曲线美。你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范，距离完美身材只是近在咫尺。

瑜伽不是一种普通运动，瑜伽是一种修行、是一种生活方式、是一种人生态度。瑜伽虽百利无一害，但是练习瑜伽也需注意以下几点：①瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。②有血压高、颈椎、腰椎疾病或者近期做过手术的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。要随时听老师的语言引导及练习时老师提出的注意点。③练瑜伽前要先做好韧带活动练习，还要注意自己身体的承受力，不要练习超过自己极限的难度体式，不要攀比，只关注自己。

瑜伽追求的是一种平衡之美，伴着缓慢清幽的乐曲，饱满的呼吸，放松身心，筋骨的拉伸再加以体式的练习，让内心的压力释放于自然之中，和小密一起用更加平和的态度面对自己、对待生活。

每天坚持练瑜伽会有什么效果3 1、一周练习几次？

跟瑜伽老师们在一起交流时，老师们普遍认为，要想达到一个比较好的效果和进步，一个星期最少练习2~3次。保持4~5次的频率进步会更快一些，也可以每天练习。

这是因为肌肉也是有记忆的，也是可以被训练的，同样的频率，同样的习惯，更容易产生条件反射，形成长久记忆，有利于巩固前期的练习效果。

2、每次练习多长时间？

瑜伽馆里的一堂瑜伽课除去前面的调息和后面的休息术，中间真正的体式练习在45分钟到1个小时之间。自己在家里练习也可以参考这个时间，如果没有这么长的时间，最少也不要低于20分钟，因为还要考虑一个热身时间呢，冬天热身时间要更加长一些。

3、一天中什么时间练习最适合？

艾扬格女儿著的《艾扬格女性瑜伽》里有提到过：清晨对于学习和练习而言通常都是理想的时间，然而对于瑜伽的初学者来说，清晨并不是最佳时间，因为这时他们的肌肉是僵硬的，初学者最好在下午或者晚上开始练习，这时身体的肌肉是柔韧的，日后随着他们练习的进步肌肉变柔软时，就可以调整到早晨。

还有：饭后与瑜伽练习的时间必须有间隔，一天中其他任何时间都可以练习瑜伽，虽然任何时间练习瑜伽都没有害处，但是理想的训练必须坚持在固定的时间练习。

还有：通常身体和心灵在早晨时是清醒和放松的，因此这时练习有难度的瑜伽体式最有效果。经历了一天的劳累，夜晚最适合练一些像支撑头倒立，支撑肩倒立，桥式和坐立前屈等体式，因为这些体式能够缓解疲劳，帮助人们获得良好的睡眠和平静的心情。

这个一大段几乎是《艾扬格女性瑜伽》里面的原话。

就我自己来说，早上练习和晚上练习似乎没有什么特别的区别，晚上我练习流瑜伽也不会影响我睡眠。

其实我个人的观点，能够规律的练习固然最好，如果不能保持规律的练习，见缝插针的练习也比不练好。

不要把不能规律的练习作为不练习的借口。而且有一天等你从瑜伽中受益，感受到瑜伽的乐趣以后，慢慢的你就会变得规律，总之先开始才是最重要的，不要在开始前就顾虑这些还没发生的问题。

相对于这些问题：现在就开始，长久地坚持，以年为单位的坚持才是最重要的。而且练习时的质量远比练习的时间和数量更重要。

练习瑜伽的好处是什么

1、身体塑形：练瑜伽的过程当中需要活动身体各关节，同时需要牵拉关节周围的肌肉软组织，从而可以起到预防骨关节疾病的效果，同时有一定塑形的作用，可以改善身体的体态，防止出现腰椎病、颈椎病等；
2、改善睡眠：练瑜伽的同时需要调整呼吸，经常练瑜伽，可以起到安神镇静的效果，对于改善睡眠有一定帮助，如果有失眠的问题，通过练习睡前瑜伽可以改善睡眠质量；
3、促进血液循环：瑜伽运动有利于改善身体血液循环，提高心肺功能，促进新陈代谢。平时坚持瑜伽运动，也能更好地保持年轻状态；
4、调节内分泌：女性经常练瑜伽可以起到调节内分泌的效果，增强身体的活力，对于改善卵巢方面的功能有一定的作用，如果女性出现月经不调等问题，坚持练瑜伽也会有一定的改善效果；
5、改善情绪：练瑜伽的过程当中身心比较放松，有助于改善焦虑、紧张等不良情绪，如果患者存在抑郁症或者焦虑症等心理疾病，通过练瑜伽可促进病情恢复。