早晨坚持锻炼，能长寿？专家：3个“害人”运动，很多人拿来养生

你是不是经常听到这样的话：早晨锻炼可以延年益寿，可以预防各种疾病，可以增强体质，可以美容养颜…… 你是不是也有这样的习惯：每天早上起床后，就开始做各种运动，如跑步、瑜伽、健身房锻炼等……

你是不是觉得自己很健康，很有活力，很有气质…… 但是，你知道吗？并不是所有的运动都适合在早晨进行，有些运动甚至会对身体造成伤害，而这些运动，很多人却拿来当做养生的方法。

那么，早晨锻炼到底有什么好处和坏处呢？哪些运动是“害人”的呢？

一、早晨锻炼的好处

1、促进新陈代谢

早晨锻炼可以帮助身体从睡眠状态中唤醒，加快血液循环，促进各个器官的功能，提高基础代谢率。这样可以帮助身体排出一些废物和毒素，减少肥胖和疾病的风险。

2、提高精神状态

早晨锻炼可以让人感觉精神饱满，提高注意力和记忆力。运动时，身体会分泌一些能够改善情绪和减轻压力的化学物质，如内啡肽、多巴胺、血清素等。这些物质可以让人感觉愉快和自信，更好地应对一天的工作和生活。

3、调节生物钟

早晨锻炼可以帮助身体适应自然的昼夜节律，调节生物钟。生物钟是指人体内部的一种时间调节系统，它可以影响睡眠、饮食、荷尔蒙分泌等方面。如果生物钟紊乱，就会导致失眠、抑郁、免疫力下降等问题。早晨锻炼可以让身体接受到阳光的刺激，促进褪黑素的分泌，帮助人体建立一个规律的作息时间。

二、早晨锻炼的坏处

1、增加心脏负担

早晨锻炼时，由于身体还没有完全苏醒，心脏和血管还没有达到最佳状态。如果此时进行剧烈或过度的运动，就会增加心脏的负担，引起心率和血压的急剧升高。这对于有心脑血管疾病或高危人群来说，是非常危险的。

2、导致肌肉损伤

早晨锻炼时，由于身体还没有充分活动和暖身，肌肉和关节还没有达到最佳的柔韧性和灵活性。如果此时进行强度过大或幅度过大的运动，就会导致肌肉拉伤、关节扭伤、软骨损伤等。这些损伤不仅会影响运动效果，还会影响日常生活和工作。

3、干扰睡眠质量

早晨锻炼时，如果为了赶时间而牺牲睡眠时间，就会导致睡眠不足或不规律。睡眠是身体恢复和修复的重要过程，如果睡眠不足或不规律，就会影响身体的免疫力、内分泌、情绪等方面。而且，睡眠不足还会导致食欲增加，反而增加肥胖的风险。

三、3个“害人”运动

早晨锻炼，并不是所有的运动都适合。有些运动，由于强度过大、技巧过难、风险过高等原因，反而会对身体造成伤害，而这些运动，很多人却拿来当做养生的方法。下面就来看看这些“害人”的运动有哪些吧。

瑜伽。瑜伽是一种古老的身心修炼方法，它可以帮助人们放松身心，增强柔韧性和平衡性，调节呼吸和气血。但是，并不是所有的瑜伽都适合早晨练习。有些瑜伽动作过于复杂和困难，需要很高的技巧和控制力，如果在早晨没有充分准备的情况下进行，就会导致肌肉拉伤、关节扭伤、颈椎损伤等。

而且，有些瑜伽动作还会压迫到内脏器官，造成胃肠道不适、血压波动等。因此，在早晨练习瑜伽时，应该选择一些简单和温和的动作，避免过度弯曲和扭转。

跑步。跑步是一种很常见的有氧运动，它可以帮助人们消耗多余的卡路里，增强心肺功能，预防肥胖和糖尿病等。

但是，并不是所有的跑步都适合早晨进行。有些跑步方式过于剧烈或过度，如果在早晨没有充分热身的情况下进行，就会导致心脏负担过重、血压升高、气喘吁吁等。而且，有些跑步地点也不适合早晨选择。

比如，在空气污染严重或者交通拥挤的地方跑步，就会吸入大量的尾气和灰尘，对呼吸道造成刺激和损伤。因此，在早晨跑步时，应该选择一些强度适中和环境清新的方式和地点，避免过快和过久。

健身房锻炼。健身房锻炼是一种很流行的增强肌肉力量和塑造体型的方法，它可以帮助人们提高自信心和魅力。

但是，并不是所有的健身房锻炼都适合早晨进行。有些健身房锻炼项目过于重量或过于频繁，如果在早晨没有充分营养和水分的情况下进行，就会导致肌肉疲劳、酸痛、抽筋等。而且，有些健身房锻炼器材也不适合早晨使用。

比如，在没有专业指导或者保护措施的情况下使用杠铃、哑铃、负重机等重型器材，就会增加受伤的风险。因此，在早晨健身房锻炼时，应该选择一些轻量级或者无器械的项目和方式，如做做俯卧撑、仰卧起坐、拉伸运动等。

结语

早晨锻炼，是一种很好的养生方式，但也要注意选择适合自己的运动项目和方式。不要盲目地跟风或者过度地锻炼，否则会适得其反，对身体造成伤害。有些运动，如瑜伽、跑步、健身房锻炼等，虽然看似有益，但如果在早晨没有充分准备和注意安全的情况下进行，就会成为“害人”的运动。

因此，在早晨锻炼时，应该根据自己的身体状况和运动目的，选择一些强度适中、技巧简单、风险低的运动项目和方式，如散步、慢跑、太极拳等。同时，还要注意保持规律的作息时间，不要牺牲睡眠时间来锻炼，也不要锻炼后马上吃饭或者洗澡。只有这样，才能真正享受早晨锻炼带来的好处，让身体更健康，让生活更美好。

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