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晨起锻炼不注意这2点，当心健身不成反伤身！

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 05:28

2024-09-03 13:24:05　来源: 北青网-北京青年报北京举报

我爸妈有晨起锻炼的习惯，每天起床洗漱后，就结伴去公园跳跳广场舞或是跑跑步。我想问一下您，现在天冷了，晨起锻炼有没有什么需要特别注意的事项？

家医柯大夫休息了一晚上以后，晨起后到公园散散步、打下太极拳、跳跳广场舞，呼吸着清晨清新的空气，既有益于新陈代谢，又达到了强身健体的效果。但要注意的是，冬季清晨的气温偏低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，患有冠心病、高血压的老人更要注意。因此，晨练最好选择在太阳初升后，并注意保暖，以免受凉。

此外，晨练还需要注意以下2点：✘空腹锻炼晨起后，别急着去晨练，最好先加个餐，吃些容易消化的食物，如饼干、米粥等。同时注意补水，可以喝一小杯蜂蜜水。因为经过一夜的睡眠之后，如果不进食就进行1~2小时的锻炼，腹内空空，热量不足，再加上体力消耗，容易引起低血糖。

✘不热身晨起后，身体尚未完全苏醒，灵活性和协调性不佳，不热身就直接晨练可能会出现运动损伤。特别是温度低的冬季，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，热身活动做得不到位容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。建议：运动前的热身活动最好达到10~15分钟，然后再选择一些缓和的运动，如太极拳、散步、瑜伽等。

（养生每日推送）

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