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日常生活工作中如何保护自己的腰？

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 05:34

腰部是连接我们身体的「中流砥柱」，它承载了上半身所有的重量。当一些不良的姿势和习惯侵蚀我们的腰部时，我们的腰椎会承受着巨大的负担。腰痛年轻化的现象日益显著，现在很多人都称自己是「二三十岁的年龄，五六十岁的腰」。所以现在腰部的保护及腰部疼痛的治疗成为了人们重点关注的问题。保护腰部需要采取措施，在日常生活中合理的使用腰部，减少腰部过劳、受伤的机会，防止间接的伤害。

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好，那我就先从工作中说起

对于所有久坐办公一族，久坐就是肥胖的根源，久坐就是腰椎、颈椎病的万恶之源。

1. 拒绝久坐

久坐是腰部的天敌。你的腰部只能承受 20 分钟的纹丝不动，这就是为什么你在办公室办公时，过一会腰部就不舒服的原因。长时间保持同一个姿势使得软组织（肌肉、肌腱和韧带）弹性减弱。逐渐累积的应力会导致腰背部不适。其实解决方案很简单，就是你变换一下姿势。只需要移动移动，哪怕距离很小，伸展一下你的腰部。这都有利于保护关节软组织弹性的恢复。

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2. 正确的姿势

在家里和工作时姿势都很重要。正确的姿势是在进行任何活动时预防腰背部的重要保障。办公室久坐的姿势不正确都是腰背痛常见的原因。

站姿：

站立时，保持脊柱的自然曲度便是良好的姿势。人的脊柱大约呈「S」形，所以应尽量保持 S 形曲线。

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保持头部直立双肩与骨盆在同一垂直线上收紧腹部核心肌肉双脚稍微分开，膝盖微微屈曲

坐姿：

坐姿同样重要，许多人在电脑面前一坐就是数时，从而产生腰背痛和颈椎痛。

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调整办公室的座椅，计算机和桌子至合适的位置调整坐姿。良好的坐姿应该是利用椅子的腰部支撑保持生理曲线及保持头部和颈部直立再强调一下，长时间坐在办公椅上，做一些伸展运动或多走动走动如果不记得自己久坐的时间是多久，你可以再手机上每隔 30min 设置一个小提醒，提醒一下自己该站起来走一走，或者检查一下自己的姿势，这对你是很有帮助的。

3. 办公桌的调整

舒适的办公桌取决于计算机屏幕的位置，手的位置以及办公椅的种类。如果有条件最好选择符合人体工学的办公椅。