健哥说心脏有声版

原创 刘健健哥说 健哥说心脏 收录于合集 #“留心”健康 100个

您好！我是刘健

今天是健哥说陪伴您的第646期

古有“盈盈一握楚宫腰”，今有“A4纸腰”“小蛮腰”，可见，腰围在不同时代的审美追求中都有一席之地，其实，腰围不仅对审美作出贡献，它对健康的贡献更大。本期，我们就来了解一下。

我国1/3成人腹型肥胖

你是否发现，周围很多成年男性都挺着“将军肚”，而不少中年女性也存在“苹果腰”。并不是因为他们都集中在你的周围，而是这种肥胖类型人群在我国实在太多了。

这种腰腹部像多了一圈“游泳圈”的肥胖类型，医学上称为“腹型肥胖”。我国对270万处于35～75岁的人群调查发现，男性腰围超过90cm，女性腰围超过85cm的占比均超过30%，估计全国每3位成年人就有1位存在腹型肥胖[1]。就连我国65岁以上的老年人，从1993年到2015年间，平均腰围从78cm增加到86cm[2]。

腹型肥胖 危害严重

腹型肥胖，不只是腹部的皮下脂肪变厚了，它更代表着你的内脏脂肪增多，比如肝脏、胰腺、胃肠道等器官，甚至你动脉里脂肪也会增多。

我们往期说过，肥胖本身是一种疾病（），还会引发一系列健康问题，比如增加高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、心肌梗死、卒中、部分肿瘤等多种慢性病的风险。

我们常常用体重指数（BMI）作为体重的衡量指标，它是体重与身高平方的比值，但它并不能精准反映人体脂肪含量以及脂肪的分布。相比起来，腰围对健康，尤其是对心脏疾病的影响更大。

近日，我国疾控中心发表研究显示，无论体重指数是否超标，腹型肥胖都会显著升高心肌梗死的风险[3]。该研究对2.7万名居民进行了6年随访，分析结果发现，与那些腰围和体重指数都正常的人比较，体重指数正常但是腰围超标的人，发生急性心肌梗死的风险增加85%；体重指数和腰围都超标的人，发生急性心肌梗死的风险增加56%；而腰围正常，但体重指数超标的人，则不增加急性心肌梗死风险。

减掉将军肚 留下小蛮腰

那么，应该如何应对腹型肥胖呢？

如果你老是喜欢坐着，爱吃高热量的薯片、含糖饮料，还经常熬夜睡眠不足，那么脂肪就更喜欢堆积在你的腰部。

应对腹型肥胖，首先要避免这些因素，应该减少久坐，加强体力活动；饮食上应该多摄入蔬菜、全谷物、水果和坚果；在作息上要规律，保证充足的睡眠。

在体力活动方面，有氧运动是减少腹型肥胖最好的运动方式，比力量锻炼的效果更明显。有氧运动，就是强度较低、有节奏、持续时间较长的运动，你可以根据自己的情况选择快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等运动方式。

健哥说

我国成人中，每3位就约有1位存在腹型肥胖，这不仅影响了个人形象，更会严重影响健康。

不论体重指数是否超标，腹型肥胖都会显著升高心肌梗死的发生风险。

避免久坐，加强运动，健康饮食，充足睡眠，让我们远离“将军肚”，为身体健康而努力坚持。

今天内容讲完了，下期更精彩。

心脏健康知识就在《健哥说心脏》

我们下期再见。

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参考文献

[1]中国心血管健康与疾病报告编写组.中国心血管健康与疾病报告2021概要.中国循环杂志.2022,37(6):553-578.

[2]Yang XL, Ouyang YF, Zhang XF, et al. Waist Circumference of the Elderly over 65 Years Old in China Increased Gradually from 1993 to 2015: A Cohort Study. Biomed Environ Sci. 2022;35(7):604-612.

[3]张鑫,王文绢,张润,等.中国成人BMI和腹型肥胖与急性心肌梗死发病关系的前瞻性研究.中华疾病控制杂志,2022,26:750-756.

主讲人：刘健

责任编辑：谭素贞

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专家介绍

刘健 教授

北京大学人民医院心血管内科副主任，主任医师，教授，博士研究生导师

美国哥伦比亚大学医学中心/心血管研究基金会血管内超声博士后

美国心脏病学会（FACC）、欧洲心脏病协会（FESC）、美国血管造影及介入治疗协会（FSCAI）专家会员

中国研究型医院学会心血管循证与精准医学专业委员会副主任委员兼秘书长

海峡两岸医药卫生交流协会心血管专业委员会副主任委员

中华医学会心血管病学分会腔内影像及生理学学组副组长

公益科普微信公众号《健哥说心脏》创始人

新华社官网《新知》频道《健哥说心脏》专栏主讲人

中华医学会官方唯一健康科普杂志《健康世界》编委

中国科普作家协会会员

中央广播电视台《健康之路》、《乡里乡亲》栏目特邀嘉宾

北京广播电视台《养生堂》栏目特邀嘉宾

生命时报《健心观点》专栏撰稿人

《人民日报》旗下新媒体“人民好医生”《健哥说心脏》专栏作者

中央广播电视总台中国之声《新闻超链接》、《老年之声》栏目特邀嘉宾

北京广播电视台故事广播《读书俱乐部》、《健康加油站》栏目特邀嘉宾

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原标题：《健哥说心脏有声版 | 小小将军肚，心梗大风险》

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