男生怎么做，可以减掉啤酒肚，将军肚？

现在越来越多的男生由于生活习惯，饮食方式等原因，肚子是越来越大，形成了啤酒肚，将军肚。这肚子越来越大可不是什么好事。

大肚子对我们生活各方面都有着很大的影响：

① 首先从外观上讲，大肚子对我们的身材，形象有着很大的影响，不仅让我们的身材不美观，还让我们看上去特别油腻，不精干！

②其次就是对于健康的影响，这个才是对大肚子带给我们的最大的问题。

肚子大，伴随着的内脏脂肪也多。适量的内脏脂肪有助于保护我们的内脏，对身体有好处。

但是过量的内脏脂肪就会对我们内脏造成压力，会大大引起很多的疾病的发病几率。例如造成内分泌紊乱；造成呼吸急促，胸闷气短，大家有没有发现很多人胖子睡觉感觉气就上不来；还会引发高血压，脂肪肝，冠心病，糖尿病等

所以如果你是大肚子，啤酒肚，或者感觉自己肚子大，为了身体健康，很有必要去减肥瘦身。我们不苛求自己的身材有多好，至少是要恢复到正常身材，不再让自己大腹便便，让自己变的更健康一点，不让家人朋友提心吊胆！

那我们该如何让减掉大肚子，啤酒肚呢？

我们先了解下啤酒肚，将军肚是如何形成的：

①饮食习惯不好，导致 摄入热量太多

虽然大肚子被叫做啤酒肚，但是却不是喝啤酒造成的，即使很多人不喝啤酒，也会形成啤酒肚，这主要是因为摄入身体的热量太多造成的。

当我们摄入的热量太多，远大于消耗的热量时，身体就会有很多的剩余热量。这些剩余的热量就会转成脂肪存储在身体里，就会导致我们变胖，全身性变胖。但是由于腹部的特殊性，我们腹部会存储更多的脂肪，这样就会造成肚子越来越大，形成大肚子，啤酒肚等。

所以说，不良好的饮食习惯是导致大肚子，内脏脂肪过多的重要原因！

② 缺乏运动，导致热量消耗减少

除了不好的饮食外，缺乏运动也是形成大肚子的一个原因。运动少，经常久坐，会导致我们的活动代谢降低，消耗的热量减少，那么剩余的热量就会越多。

其次，随着年龄的增长，肌肉的流失，我们的基础代谢也会下降，那么基础代谢热量也会减少。在饮食没发生改变，缺乏运动的前提下，我们身体会有更多的热量剩下，我们就容易变胖，腹部会积更多的脂肪！

以上就是导致我们腹部脂肪增多，形成将军肚，啤酒肚的原因。知道了原因，我们就知道如何下手，去改变！

首先就是改变自己的饮食，改变自己的饮食方式，饮食习惯，控制好热量的摄入！

其次就是多运动，多活动，提高新陈代谢的能力，多消耗一些多余的热量！

下面给大家分享下，具体的控制饮食的建议，以及运动的建议！

饮食建议

控制饮食，不少单纯的让我们少吃，或者节食，而是选择健康的食物，且造成良好的饮食方式，这样才能从根本上控制总热量的摄入。

饮食整体上要吃的清淡一点，少吃哪些油腻，太咸的食物。例如肥肉，油炸食品。少吃高热量的食物，例如火锅那些等。也要控糖，少吃米饭，面食等含糖高的食物，以及相应的产品，例如粉之类的，甜食之类的！

主食最好吃粗粮，对减肥，身体健康都有好处。如红薯，玉米，各种豆类，荞麦，全麦面包等！每顿吃小碗就可以！

多吃绿色蔬菜，但是不包括那些含淀粉高的蔬菜，像土豆，芋头，莲藕，山药等，这些可以作为主食！

适当提高优质蛋白质的摄入，这些家常的含优质蛋白质的食物有瘦肉，豆制品，蛋类，奶类，鱼虾，牛肉，鸡胸肉等！

多喝水，每天喝够1800ml的水，少喝各种饮料，也要少喝酒水。虽然啤酒不是造成啤酒肚的主要原因，但是啤酒的热量也高，所以还是少喝为好！

以上就是饮食方面的建议，大家想要减掉啤酒肚，将军肚，一定要先做好饮食规划！

运动建议

不管我们想要减掉哪里的脂肪，都是全身性一起减的，所以选择的运动也要有好的全身减脂的效果。

对于我们大部分人我们选择中低强度的有氧运动就可以！推荐中低强度的理由有如下：

中低强度的有氧运动的运动强度比较低，这个让我们很多人的身体都更容易适应，更容易接受！

中低强度的有氧运动有非常好的减脂效果，我们一般人只要能坚持进行有氧运动，都会瘦下来，都会减掉啤酒肚，将军肚！

中低强度的有氧运动有非常好的强身健体的效果。我们通过中低强度的有氧运动完全可以达到增强心肺功能，增强免疫力，抵抗力，提高身体素质的效果。所以如果有想要强身健体的朋友，采用此类运动就可以！

中低强度的有氧运动包括有像慢跑，跳绳，游泳，骑车，快走，椭圆机，爬楼梯，打球，跳健身操等！根据自己身体状况，选择一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟即可！

运动也讲究循序渐进，刚开始可以选择快走，骑车等运动，然后有了一定的基础，在选择慢跑，跳绳之类的运动！

总结

想要减掉啤酒肚，将军肚，只要我们好好的控制好饮食，然后积极的运动，坚持两三个月就可以取到非常好的效果！一直坚持下去，恢复正常身材，指日可待！

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