想要快速甩掉将军肚，经常练习这4个动作，或能提高你的燃脂效率

导语：很多人的健身效率不高，即使每天锻炼身体也没有办法甩掉将军肚非常的苦恼，这很有可能是你没有找到正确的训练技巧，导致浪费了大量的时间和精力也没有得到好的结果。想要让我们练出迷人的腹部，拥有马甲线或罚款腹肌，我们除了需要进行减脂训练，还需要进行增肌和塑型训练，这三种训练缺一不可。下面就给大家介绍几个常用的健身动作，或许能够帮助你提高燃脂效率，早日拥有一个好身材。

01健身过程中需要注意这两件事情

1、提前做好热身训练

我们在进行减脂训练之前，需要花5到10分钟的时间进行热身训练。千万不要小看这五分钟，他能够很大程度降低我们运动过程中受伤的风险。另外，适当的做一些实事训练，能够保护我们身体肌肉分泌出相关营养液，提高我们的训练效率，热身训练还能够提高我们的身体柔韧度，提前审好训练环境，让我们能够更好的锻炼身体。

2、选择适合自己的健身器材

我们在锻炼过程中很可能需要通过健身器材来辅助，帮助我们锻炼身体，这时候就需要考虑到腹部能承受的最大运动力度，建议大家去医院找专业的健身人士进行一次全方面的身体检查，根据自己的弱点，找相应的健身器材进行锻炼。随着人的年龄增加，我们的体能会逐渐走下坡路，这个时候就更需要加强锻炼。

3、养成良好的饮食习惯和生活习惯

养成良好的饮食习惯和生活习惯，不只是对健身，还是对我们整个生活都有很重要的意义。建大家一日三餐正常吃饭，可以适当的少吃一点，但是千万不要节食，因为它不仅伤害我们的肠胃，还很有可能引发各种胃病。平时吃完饭以后不要立刻就坐下来可以适当的走五到十分钟这样能够帮助我们更好的消化食物也避免出现腹部肥胖问题。平时不要熬夜，能够提高我们的身体代谢效率，帮助我们更好的减肥。

02这4个健身动作加强练习，或许能够帮你早日甩掉小肚腩

1、侧身弯腰转体训练

侧身弯腰转体训练，对于初学者有一定的难度，他需要我们一只手撑地，然后双腿紧闭和地面成30度角，绷紧我们的腹部，提醒我的臀部，另一只手放在脑袋一侧如图所示，保持初始位置，然后依靠我们要腹部和背部肌肉的力量，向下弯曲我们的身体。当我们移到最低点的时候，停留1到2秒钟，再缓慢抬起来，运动过程中调整好呼吸节奏，充分感受侧腹肌的拉伸。注意保持身体平衡，不要左右摇晃，这样才能提高我们的健身效率，将动作做规范。

2、弓步转体训练

弓步转体训练非常简单，很适合初学者练习，我们是需要准备好一个小哑铃即可。如图所示，一只手握紧哑铃，然后左腿向前迈一步，与此同时，抬起我们的手臂让手臂和地面平行，然后依靠我们腰部肌肉力量左右扭转我们的身体，完成这一动作后，快速的恢复原位，然后交替双腿重复以上动作。建议大家在进行转体运动的时候，可以提前做一些热身运动，避免运动过程中导致腹部肌肉快速拉伸，出现拉伤现象。

3、原地开合跳训练

原地开合跳这个动作对于体能和心跳速率的要求都比较高，我们需要快速的张开双手双腿然后依靠我们，膝盖发力向上抬起我们的身子当弹到最高点的时候再缓慢放下。我们可以通过原地开合跳充分燃烧体内多余的脂肪，运动过程中感受肌肉的紧张。

4、呼啦圈训练

呼啦圈训练很适合初学者练习，我们是需要战力好，准备好一个呼啦圈，放在我们的腹部上，依靠我们腹部的力量，顺时针转动我们的身体，充分感受腹部脂肪的燃烧。我们在运动过程中一定要控制好速度，建议大家每天进行5到10分钟的呼啦圈训练。

结语：腹部赘肉过多，不仅影响我们的美观，严重的时候还会造成我们患疾病的风险，研究发现，肥胖的人比瘦的人更容易患上高血压，心脏病，糖尿病等一系列问题。建议大家平时养成良好的生活习惯和饮食习惯，坚持锻炼，提高健身效率，不仅是对自己负责，也是对家人负责。拥有一个健康的身体才能拥有未来。

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