减腹部脂肪最有效的运动方法

王太玲副主任医师

中国医学科学院整形外科医院三甲全国第89

减腹部脂肪的方法

减腹部脂肪的方法很多，最直接的就是节食跟运动，但是如果两项都试过了，还可以做腹部的吸脂术。腹部的吸脂术已经施行了几十年，因此手术已经非常安全，并且施行的范围非常普遍。并且还可以同其它的部位的吸脂减肥相配合，比如仅仅是小腹部的脂肪堆积，只需要做小腹部的脂肪抽吸。如果上腹部也有点凸起，建议进行综合治疗，比如通过肚脐或阴毛上方的小的针眼进针可以达到整个腹部抽吸瘦身的目的，还有人可能是腰腹部的一圈都有脂肪堆积的状况，外观就呈现出来梨形的身材，或者有一圈游泳圈，可能需要联合腰腹环吸，才能够取得比较好的效果。吸脂术可以说是一个相当简单快捷的瘦身方式，可以通过局麻进行，也可以通过全麻进行。

腹部脂肪怎么减

如何减腹部脂肪，如下：1、严格控制饮食：尤其是能量密度比较高的油炸的食物，比如炸油条、炸油饼、炸花生米，都要严格控制。含糖型的饮料，精制米、面、糕点、点心也要严格控制。只有严格控制饮食，才能够避免过多的脂肪进一步储存在腹部当中，也有利于身体能量负平衡，将腹部储存的脂肪进行代谢、分解和利用，对于减去腹部脂肪有着非常重要的意义；2、运动锻炼：在严格控制饮食的基础上，要想更好地减去腹部脂肪，要增加适当锻炼，尤其是大肌群的锻炼，比如游泳、跑步、踢球、平板撑、仰卧起坐、小燕飞。通过对于肌肉的锻炼，使得腹部有一个很好的塑形效果，也有助于脂肪的分解。当腹部肌肉发达的时候，也能够增加人体的基础代谢率，对于减去腹部脂肪，同样有着重要的作用。

腹部脂肪怎么减

腹部脂肪可以通过运动减肥的方式减掉，但是有很多部位的脂肪不一定能够减下来，比如产后小腹脂肪，很多人在健身房，进行游泳等运动，人也很瘦就是局部脂肪减不下来，对于局部脂肪可以进行抽脂。如果下腹部脂肪通过减肥锻炼减不掉，可以通过局部打肿胀麻醉，然后在脐孔或者下腹部开0.2-0.3cm的小孔，用钝头的抽吸管，根据脂肪多少，抽吸管大小也可以选择，进行扇形抽吸，把多余脂肪进行抽掉。由于抽吸管是钝头，对周围血管损伤比较小，可以抽吸通过运动减肥减不掉的脂肪，这也是抽脂减肥最主要的目的。抽脂不是一种减体重的方法，它是进行体形塑造的方法，可以把局部的脂肪堆积情况进行改善。

如何减腹部脂肪

其实很多人都关心自己的小肚腩，小肚腩把它叫做腹部脂肪。这个地方可能很多女性就觉得是一个特别头疼的部位，甚至把它叫做游泳圈，还有一些女性在产后都会觉得腹部是一个非常难减的部位。如果大家有健身教练，可能会告诉你，确实通过健身的方法单纯减掉腹部的脂肪也是非常有难度的，肯定还是要看整体的减脂，达到腹部的减脂的效果。如果又不能坚持做到好的健身，又不能做到好的减肥，当然可能就会求助到医美的医生做腹部的吸脂手术。可能很多人会关心吸脂手术有没有什么副作用等，其实这个手术还是非常安全，也是非常成熟的。通过非常细的吸脂针，可能配合一些设备，也有可能不配合设备，直接在机械力的作用下把脂肪抽吸出来，最后达到减小腰腹围的作用。

减脂肪的最佳运动方法

减脂肪最佳的运动方法是有氧运动和抗阻运动的有机结合，首先可以进行有氧运动，有氧运动包括快步走或者慢跑，持续的时间一定要持续15分钟以上，才可以有效的燃烧脂肪，并让身体充分预热，让各个关节得到润滑，减少运动损伤，然后做抗阻运动增强肌肉的力量和围度，改善基础代谢率。 只有肌肉更加发达，热量的消耗才能增加，才能更好的达到减脂肪效果，抗阻运动之后再进行有氧锻炼，跑步跑15分钟以上或者半个小时以上，会达到有效降低脂肪存储目的，加强脂肪的燃烧，达到减肥塑身的效果。

减腹部的方法

"要想减去腹部上的赘肉，最关键的就是科学的生活方式或者医学营养减重。很多超重、肥胖的朋友要想减去肚子上的赘肉，就拼命的运动肚子或者进行局部注射，甚至更极端的进行腹部的吸脂手术治疗，减肥不是点读机，不是想要瘦哪，就拼命的运动哪。全身的脂肪互相有联系，只有减少全身的体重、全身的脂肪，才能减少肚子上的脂肪，才能减去肚子上的赘肉。n减腹部应该去医院找医生，医生帮助我们量身定制个体化的减重方案，包括快速减重的高能量、高蛋白的限能量饮食方案，防止反弹轻断食方案，还有好吃不胖的限能量均衡饮食方案。n光有饮食控制还不全面，还需要结合科学的运动来帮忙，建议每周5次以上，每次40分钟以上，中等强度的有氧运动和耐力运动，推荐的运动方式，包括呼啦圈、仰卧起坐，还有快走、慢跑、游泳和各种器械。运动的时候可以做到微微出汗、微微喘、能够说话、不能唱歌，运动的最佳心率是170减年龄，长期坚持才能带来所谓的能量债，也就是肥胖是由于摄入热量大于消耗热量，要想减重，应该增加消耗的热量，而减少摄入的热量。能量债积累到7000-10000大卡的时候，才能够减轻1kg的脂肪。要想减去肚子上的脂肪，要以减去全身的脂肪作为前提，长期坚持，全身的脂肪、内脏的脂肪才能一起减少。 n"

减内脏脂肪最有效的方法

"减掉内脏脂肪最有效的办法就是提高身体的基础代谢率，主要的方式就是控制生活和饮食习惯，同时进行合理运动，尤其是有氧运动，例如游泳、跑步、骑自行车等，可以充分进行全身肌肉运动，还可以帮助全身脏腑进行运动。不仅可以降低血脂，而且还可以转移附着在内脏上面的脂肪，提高内脏脂肪的代谢率，提高基础代谢率。n除此之外，还要控制饮食，尽量少吃辛辣、刺激和油脂丰富的食物，多进食蔬菜、水果，可以有效提高胃肠道的运动，排泄出废物。减内脏脂肪还可以补充微量元素和维生素，促进机体基础代谢率的提高，帮助肝脏代谢脂肪，降低内脏的脂肪率，从而保持身体健康。"

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