怎锻炼腹肌

导读练习腹肌的方法：1. 俯卧撑：双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。2. 仰卧抬腿：平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。3. 鳄式俯卧撑：俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。

练习腹肌的兴高采烈方法：1.富态丰腴 俯卧撑：肥大双手张开与富贵草头露肩同宽撑地整齐，双腿向后粗实伸直，脚尖读书破万卷撑地，收紧憔悴腰腹，将身春雷体重量置于喜闻乐见脚尖，躯干好汉惜好汉法不传六耳与腿保持一聪明过人条直线，缓希望慢将身体下雅俗共赏降至躯干刚痛不欲生好接触地面病急乱求医为止，再用大方力将身体向行行出状元上推，直到响遏行云锦上添花手臂伸直，清净狡诈回到初始姿心领神会藕断丝连势。2. 浮光掠影仰卧抬腿：容光焕发平躺于地面美丽，双手固定富相于地面，用不可须臾离可杀不可辱腹部力量将巍峨双腿向上抬妙趣横生至90度，苗条然后慢慢放彪壮下，重复动同病相怜作即可。3漏瓮沃焦釜. 鳄式俯此风不可长卧撑：俯卧不期而遇撑姿态，然俭者心常富后用右膝盖富相去顶右胳膊坦然肘，再换另肥大一侧。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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初中生怎么快速练腹肌

问题一：怎么练腹肌？中学生？ 你如果没有毅力,我劝你别跑步,否则你如果停下来就会变成肥肉 你第一天先做20个,第二天做30个,第三天做35个,第四天还做35个... 直到你不怎么出汗. 你到后来每天多做5~10个. 到做到100个,你就长期做100个. 记住,每天如果做运动时渴了就喝水.千万别喝奶制品或吃热量大的东西. 而且每天只吃8分饱,睡眠要有规律.不能补觉或谁回笼觉. 最好要每晚散步或骑自行车. 坚持一下,你会成功. 我锻炼3年了`今年量比往常都大 我也是中学生` 每天下了自习锻炼 3年的锻炼使我身上都是肌肉了 ` 可是斜腹肌还是没练出来` 有些苦恼`我想要的不是健美型的肌肉`我想要比模特大一号`看起来更结实`更有型的肌肉` 但觉不是健美型的` 另外我的锻炼程序是 星期1锻炼手臂30分钟`在锻炼腹肌30分钟 星期2锻炼背部肌肉30分钟`锻炼腹肌30分钟 星期3锻炼腿部力量30分钟`锻炼腹肌30分钟` 等换了新家在星期四跑跑步机30分钟` 锻炼腹肌30分钟 没买前就子段练手臂背部和腿 依次循环 我10点下自习`锻炼到11点` 在喝杯牛奶睡觉 ` 下面我把我的日常生活饮食说说 早上吃全麦面包喝猛牛带装牛奶 中午吃的菜一般是青菜`牛肉`辣椒`西红市抄鸡蛋`鱼`每天中午都还要吃蒸鸡蛋` 晚上我就吃小米粥` 并且我听说要少吃多餐 不能吃时有饱腹的感觉 我是学生做到这点不容易 因为在学校不可能一直吃`在说吃的都是垃圾食品` 但我还是坚持不吃的饱腹` 吃完饭就散步30分钟 以上是我的每天锻炼的计划和饮食 最重要的是怎么练出斜腹肌啊 而且初中里身体还没发育完全，我练出来的腹肌虽然很清晰，线条流畅，因为每天练所以耐力也还可以，但是块头不大，练出来是6快但是很小，力量和爆发力不强啊，所以建议你不要练腹肌等高中里再练现在你应该练练宏二头肌和腿部肌肉啊 问题二：初中生怎样最快的练出腹肌 练腹肌最快的方法就是俯卧撑，俯卧撑还可以锻炼到手臂肱二头肌，肱三头肌，一天做3组，每组20个，开头可以少一点，第二天肌肉酸痛说明有效果了，需要的是坚持，30天左右效果明显。 问题三：初中生怎么练腹肌好又快 食谱倒不需要了，你才14岁还在张身体一般还没到练肌肉的年纪，最好是18岁以后，如果你坚持要练，好又快的方法告诉你，没有，腹肌是最难练的，想腹肌显山露水还是要多做有氧运动，跑步啊游泳啊这样，再加上一些仰卧起坐之类的动作，关键是要坚持，少吃脂肪含量高的食物，关键是要坚持。还有俯卧撑是练胸肌的 问题四：我是一初中生怎么练腹肌最快最有肖效 先看你身上脂肪多不 也就是你肚子上的肉多不多 ，如果对的话，就得先做有氧运动，把脂肪减下来。然后在做腹肌的专项运动。 在健身房的话，就可以做腹肌的器械训练，在家的话就做仰卧起坐，因为仰卧起坐是最好的腹肌专项训练，就单单仰卧起做来说，就有很多种，不懂得姿势训练不同的腹肌部位。 你可以去土豆查找视屏。 问题五：中学生如何练腹肌 你那样做是不科学的，按我们内家拳的说法，块肌肉是身体的畸形，影响美观又碍卫生。但是外家拳主外，是需要肌肉保护的，但是想练肌肉，你要科学的练，顺应肌肉的发育才可以。你可以在初级阶段每天一次锻炼仰卧起坐，一次分五组做，每组十八个，每组间隔一分钟，起身是呼气，反之吸气，起身头贴到腿，并停两秒钟，做完后半小时之内补充水蛋白质和炭水化合物。 问题六：初中生怎样才能练出腹肌，准确到做哪些运动，持续多长时间 只要你不胖，很快就可以练出来，建议引体向上和仰卧起坐结合，信阳师范体育系一三年毕业生建议 问题七：中学生怎样在短时间内练出腹肌 仰卧起坐每天两次，每次150个，每次分五段，补充营养 问题八：初中生如何锻炼出腹肌和肌肉并快速长高 每天俯卧撑2组，每组30个。用力跳起摸高跳到累为止 仰卧起坐100个。 高抬腿100下 每只手冲拳60下。（日后可以适量增加）。 问题九：中学生怎么练腹肌最有效 中学生还不具备练腹肌的年龄，还在长身体的时候，平时只有多注意做仰卧起坐运动，多坚持篮球弹跳等活动项目就会有帮助增加腹肌强度。 问题十：小学生怎么快速练腹肌 小学生练腹肌可以做仰卧起坐，建议你晚上搜一下8分钟腹肌锻炼，按着视频做 还可以做俯卧撑，多做有氧运动，如跑步、游泳等，不要只单一练腹肌

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问题一：怎么练腹肌？中学生？ 你如果没有毅力,我劝你别跑步,否则你如果停下来就会变成肥肉 你第一天先做20个,第二天做30个,第三天做35个,第四天还做35个... 直到你不怎么出汗. 你到后来每天多做5~10个. 到做到100个,你就长期做100个. 记住,每天如果做运动时渴了就喝水.千万别喝奶制品或吃热量大的东西. 而且每天只吃8分饱,睡眠要有规律.不能补觉或谁回笼觉. 最好要每晚散步或骑自行车. 坚持一下,你会成功. 我锻炼3年了`今年量比往常都大 我也是中学生` 每天下了自习锻炼 3年的锻炼使我身上都是肌肉了 ` 可是斜腹肌还是没练出来` 有些苦恼`我想要的不是健美型的肌肉`我想要比模特大一号`看起来更结实`更有型的肌肉` 但觉不是健美型的` 另外我的锻炼程序是 星期1锻炼手臂30分钟`在锻炼腹肌30分钟 星期2锻炼背部肌肉30分钟`锻炼腹肌30分钟 星期3锻炼腿部力量30分钟`锻炼腹肌30分钟` 等换了新家在星期四跑跑步机30分钟` 锻炼腹肌30分钟 没买前就子段练手臂背部和腿 依次循环 我10点下自习`锻炼到11点` 在喝杯牛奶睡觉 ` 下面我把我的日常生活饮食说说 早上吃全麦面包喝猛牛带装牛奶 中午吃的菜一般是青菜`牛肉`辣椒`西红市抄鸡蛋`鱼`每天中午都还要吃蒸鸡蛋` 晚上我就吃小米粥` 并且我听说要少吃多餐 不能吃时有饱腹的感觉 我是学生做到这点不容易 因为在学校不可能一直吃`在说吃的都是垃圾食品` 但我还是坚持不吃的饱腹` 吃完饭就散步30分钟 以上是我的每天锻炼的计划和饮食 最重要的是怎么练出斜腹肌啊 而且初中里身体还没发育完全，我练出来的腹肌虽然很清晰，线条流畅，因为每天练所以耐力也还可以，但是块头不大，练出来是6快但是很小，力量和爆发力不强啊，所以建议你不要练腹肌等高中里再练现在你应该练练宏二头肌和腿部肌肉啊 问题二：初中生怎样最快的练出腹肌 练腹肌最快的方法就是俯卧撑，俯卧撑还可以锻炼到手臂肱二头肌，肱三头肌，一天做3组，每组20个，开头可以少一点，第二天肌肉酸痛说明有效果了，需要的是坚持，30天左右效果明显。 问题三：初中生怎么练腹肌好又快 食谱倒不需要了，你才14岁还在张身体一般还没到练肌肉的年纪，最好是18岁以后，如果你坚持要练，好又快的方法告诉你，没有，腹肌是最难练的，想腹肌显山露水还是要多做有氧运动，跑步啊游泳啊这样，再加上一些仰卧起坐之类的动作，关键是要坚持，少吃脂肪含量高的食物，关键是要坚持。还有俯卧撑是练胸肌的 问题四：我是一初中生怎么练腹肌最快最有肖效 先看你身上脂肪多不 也就是你肚子上的肉多不多 ，如果对的话，就得先做有氧运动，把脂肪减下来。然后在做腹肌的专项运动。 在健身房的话，就可以做腹肌的器械训练，在家的话就做仰卧起坐，因为仰卧起坐是最好的腹肌专项训练，就单单仰卧起做来说，就有很多种，不懂得姿势训练不同的腹肌部位。 你可以去土豆查找视屏。 问题五：中学生如何练腹肌 你那样做是不科学的，按我们内家拳的说法，块肌肉是身体的畸形，影响美观又碍卫生。但是外家拳主外，是需要肌肉保护的，但是想练肌肉，你要科学的练，顺应肌肉的发育才可以。你可以在初级阶段每天一次锻炼仰卧起坐，一次分五组做，每组十八个，每组间隔一分钟，起身是呼气，反之吸气，起身头贴到腿，并停两秒钟，做完后半小时之内补充水蛋白质和炭水化合物。 问题六：初中生怎样才能练出腹肌，准确到做哪些运动，持续多长时间 只要你不胖，很快就可以练出来，建议引体向上和仰卧起坐结合，信阳师范体育系一三年毕业生建议 问题七：中学生怎样在短时间内练出腹肌 仰卧起坐每天两次，每次150个，每次分五段，补充营养 问题八：初中生如何锻炼出腹肌和肌肉并快速长高 每天俯卧撑2组，每组30个。用力跳起摸高跳到累为止 仰卧起坐100个。 高抬腿100下 每只手冲拳60下。（日后可以适量增加）。 问题九：中学生怎么练腹肌最有效 中学生还不具备练腹肌的年龄，还在长身体的时候，平时只有多注意做仰卧起坐运动，多坚持篮球弹跳等活动项目就会有帮助增加腹肌强度。 问题十：小学生怎么快速练腹肌 小学生练腹肌可以做仰卧起坐，建议你晚上搜一下8分钟腹肌锻炼，按着视频做 还可以做俯卧撑，多做有氧运动，如跑步、游泳等，不要只单一练腹肌

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