改善圆肩驼背！别让小体态成了大问题

很多习惯都是造成驼背的原因，例如种植花草、久坐、开车、划船、玩电脑游戏、画画、做针线活、画插图等需要长时间弓背的活动。

如果你发现自己有驼背迹象，一定要自查一下自己有没有这些不好的习惯，尽量在工作和生活中改掉它们。

尤其要格外注意自己的坐姿，尽量保持身体坐直；弯腰驼背的坐姿显然会加剧驼背症状。

除此之外，还可以通过拉伸运动来改善驼背，下面的动作学起来，让你拥有更良好体态。

拉伸动作

NO.1

收缩菱形肌以达到拉伸胸肌的效果

拉伸胸肌，收缩背部菱形肌是一种简单有效的拉伸胸肌的方法，而且在任何场合都可以实施。

NO.2

平躺于垫枕之上

如果在拉伸胸肌时感到不适，那么可以把垫枕放在后背胸椎位置，使双肩悬空，放松肩膀，使肩膀自然下垂，以达到拉伸胸肌的目的。

NO.3

使用毛巾辅助拉伸

可以用双手在身后握住一条毛巾的方式，来拉伸胸肌和肩关节。

NO.4

泡沫轴辅助胸椎伸展

可以使用泡沫轴加强伸展脊柱的程度，用适当的力量在每节椎骨上滚动施压。

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